Nous avons découvert à quel point l'exercice est * trop * beaucoup d'exercice

2. Vous vous blessez: La surexercice est également liée à des blessures. Si vous ne permettez pas à vos muscles de récupérer, vous les rendez plus enclins à être trop étendus, trop stressés et juste délabrés. «Vous vous faiblez, vous obtiendriez des souches musculaires», explique King. «Et cela aurait un effet domino, car si vous vous blessez gravement, vous pouvez potentiellement devenir moins actif physiquement à cause de cette blessure."

3. Vous vous sentez léthargique au gymnase: Si vous vous retrouvez à redouter d'être au gymnase (plus que d'habitude) et de lutter contre chaque exercice, votre corps pourrait essayer de vous dire quelque chose. «L'un des principaux signes [de trop faire de l'exercice] est que vous ne vous sentiriez pas comme vous. Vous auriez l'impression que vous ne pouvez pas éteindre autant d'énergie », explique King. Vous pouvez refluer et traverser ces sentiments tout au long de votre parcours de fitness, explique Dr. Fifer, mais s'ils se maintiennent, essayez de vous faire une pause, vous reviendrez probablement au gymnase après votre journée ou deux avec plus de ferveur, de force et de motivation. BTW, une bonne journée de repos, un peu comme le seuil d'exercice exagéré, semble différent pour tout le monde. En règle générale, les gens ont besoin de 24 à 48 heures de récupération après une séance de formation en résistance intense, dit King, mais vous pouvez faire une formation cardiovasculaire chaque jour, tant que vous périodisez l'intensité.

Cool cool. Alors comment dois-je me reposer?

Que vous soyez actuellement entraîné pour une course ou simplement un exerciseur occasionnel, une chose que tout le monde devrait faire pendant sa rétablissement est de bouger. Je ne parle pas d'un énorme entraînement, mais je vais peut-être faire une promenade dans le bloc, faire un flux de yoga lent ou même dépenser de l'énergie dans les tâches ménagères.

«Les jours de repos, vous devriez faire une forme de rétablissement», explique King. «Cela pourrait venir sous différentes formes, comme des exercices de respiration pour vous aider à activer votre système nerveux parasympathique, qui est responsable du repos et de la digestion, et vous mettant en mode de récupération plus. Faire une forme de travail postural et d'activités respiratoires peut aider à une récupération plus rapide."

Psychologiquement, vous devriez passer vos jours de repos à récupérer votre esprit aussi. Selon que si vous êtes naturellement un introverti ou un extraverti, vous pourriez vous retrouver à prendre du temps seul, ou à remplir votre horaire avec des dates de café avec des amis et des appels téléphoniques en famille. Pensez-y de cette façon: un jour de congé du gymnase vous donne une heure ou deux supplémentaires pour terminer les tâches de votre TDL, vous n'avez pas eu le temps de accomplir.

«La recharge nous aide à gérer toutes nos choses de vie», explique le Dr. Cinquième. «Nous ne sommes pas seulement des exerciseurs, et la plupart d'entre nous ont également d'autres rôles et responsabilités, afin de pouvoir trouver un certain équilibre et faire certains de ces engagements, puis juste pour que tout se détende un peu le peu est important.«Brb, mettant mes pieds.

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