Les Get Ups turcs sont l'entraînement tout-en-un que vous pouvez faire avec juste un kettlebell

Les entraînements du corps complet sont les licornes du gymnase. Plutôt que d'éclairer vos muscles un par un, vous pouvez enrôler un mouvement séquentiel (tueur) qui brûlera vos ischio-jambiers, le noyau, les bras, et plus comme (snaps) que. Les hauts turcs sont l'un de ces exercices de nez aux pieds. Une fois que vous avez pris un kettlebell et que vous les aurez, vos compétences d'entraînement composées obtiendront un niveau automatique.

Le tl; Le Dr of Turkish Get Ups est le suivant: vous commencez à vous allonger sur le sol avec un kettlebell dans une main et vous retrouvez avec la cloche poussée dans l'air au-dessus de vous dans une victoire qui crie "!"" Ils sont excellents pour la mobilité de la hanche, la mobilité des épaules et la force des épaules ", explique Maillard Howell, propriétaire de Dean CrossFit et fondateur de The Beta Way. "Vous utilisez tout votre corps pour passer d'une position couchée à se tenir debout avec une charge au-dessus dans un bras, alors oui, tout va tirer. Tout va être. C'est beaucoup de noyau, c'est beaucoup de force d'épaule et de mobilité des épaules, de force de la hanche et de mobilité de la hanche."

Encore plus pour votre argent de fitness: ce mouvement émule quelque peu le "test de montée assis" (SRT) - un test de mouvement fonctionnel développé par le médecin brésilien Claudio Gil Araújo, MD, c'est un indicateur de la longévité. Seulement, les Get Ups sont beaucoup plus difficiles. Donc, si vous les maîtrisez, le SRT sera un jeu d'enfant. Alors prenez un kettlebell du côté plus léger et commençons, devons-nous?

Comment maîtriser les montées turques, selon un entraîneur de CrossFit

Pour être complètement honnête avec vous, cette décision est mieux apprise à travers une démonstration visuelle (comme celle ci-dessus). Mais au cas où vous aimeriez lire votre chemin vers la compréhension des exercices, voici comment effectuer une montée sur votre côté droit.

1. Commencez à coucher sur le sol avec le kettlebell serré dans votre main droite. Tenez-le au niveau de l'épaule. Gardez les yeux sur le kettlebell.

2. Placez votre pied droit sur le sol et poussez le kettlebell directement dans les airs.

3. Placez votre bras gauche sur le sol à environ 45 degrés du corps.

4. Roulez sur votre avant-bras, faites une pause, puis appuyez sur vos doigts pour monter sur votre main gauche. Le kettlebell est toujours poussé dans les airs. Les autres parties de votre corps n'ont pas changé.

5. Soulevez vos hanches du sol, en engageant vos fessiers.

6. Balayez votre jambe gauche sous votre corps et placez-la derrière la main gauche. Les deux jambes devraient être à 90 degrés. Le genou droit pointera tout droit; Le genou gauche devrait pointer la main sur le sol.

7. Retirez votre main gauche du sol pour que votre corps soit droit.

8. Pivotez votre jambe gauche pour que vous soyez en position de fente basse.

9. Déplacez le poids de votre pied arrière en avant pour que vous puissiez vous tenir debout.

dix. Ta-da! Oh, et maintenant tu fais le tout à l'envers. (Ensuite, n'oubliez pas de l'équilibrer en changeant le côté avec le Kettebell!)

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