L'entraînement cardio de 7 minutes de Tracy Anderson est une séance de sueur pleine de cardiaque

La clé avec des séances d'entraînement plus courtes, selon Tracy Anderson, qui a informé tout le monde de Jennifer Aniston à Tracee Ellis Ross, Lena Dunham et Madonna, est d'activer autant de groupes musculaires que possible simultanément. "Votre corps entier doit participer pour effectuer ces mouvements correctement", dit-elle. Si vous faites cela, "vous n'avez pas besoin de courir ou de sauter pour obtenir un bon entraînement cardiovasculaire", explique Anderson, qui diffuse régulièrement des vidéos de séances d'entraînement en temps réel de ses studios éponymes à New York. C'est pourquoi cet entraînement de Tracy Anderson est en mesure de vous aider à travailler une sueur majeure en 7 minutes à plat.

"Vous n'avez pas besoin de courir ou de sauter pour obtenir un bon entraînement cardiovasculaire."

Pour commencer, elle suggère de faire une séquence rythmique et transfert de poids qui implique un squat, un coup de pied latéral diagonal élevé et un genou élevé. Le mouvement à haute énergie isole les muscles d'un côté du corps pour un effet musculaire supplémentaire. Une fois que vous avez fait environ 40 répétitions d'un côté, elle suggère de passer à la suivante et de faire 40 répétitions de ce côté également.

Suivant? Une pyramide de marche-carré de planche. Déroulez un tapis de yoga pour être votre guide, et en commençant dans une position de planche avec les mains au centre du tapis, prenez vos pieds juste au-delà des bords du tapis. Apportez les jambes droites et gauche derrière les mains correspondantes, puis tirez les pieds sur le côté droit du tapis. Ramasser les pieds derrière les mains correspondantes et les sortir à gauche du tapis. C'est un représentant. Faites 20 et faites exploser des combattants foo pour vous faire traverser, dit Anderson. Ensuite, changez la jambe qui fait le premier mouvement pour 20 répétitions supplémentaires.

Terminez avec les planches sorties, ce qui augmente la fréquence cardiaque en vous faisant bouger régulièrement. Dans une planche de base, gardez vos mains en saisissant le tapis et enlevez une jambe, suivie de l'autre. Ensuite, ramenez-les tous les deux rapidement. À mi-chemin, vous pouvez changer quelle jambe arrive en premier. Et là, vous l'avez: une séance d'entraînement de 7 minutes, 3 mouvements Tracy Anderson qui fonctionne chaque muscle du corps.

Vous pouvez aussi manger comme Anderson! Voici sa recette de salade de choix et une vinaigrette à assortir.