Jetez vos mains, en haut pour une augmentation du cardio instantanée pendant que vous êtes en force

La formation cardio et en force sont souvent placées dans deux boîtes distinctes. (Même au gymnase, les poids libres ont tendance à être à environ 1 000 lieues des marches, des vélos de rotation et des elliptiques.) Cependant, les deux modalités de fitness ne le font pas avoir être deux entités distinctes dans votre #sweatlife. Les entraîneurs du studio de fitness dur de New York en tant que Nails [Solidcore] ont partagé un petit ajustement (mais puissant) qui donnera à n'importe quel mouvement de formation en force un bord cardio. Aucune machine requise.

Lors d'un cours vendredi matin, l'entraîneur [Solidcore] Malia Makaila a dit à l'un des éditeurs de fitness de Well + Good que le simple fait de lever les mains sur votre tête est un moyen presque instantané d'envoyer votre cœur à la course de la course de la meilleure façon. Et euh, wow-ce qui change la donne.

"Élever vos mains au-dessus de votre tête fait travailler votre cœur plus dur pour déplacer le sang", explique Jo Gomez, ACSM, le directeur de la formation de [Solidcore]. "Cela entraînera une légère augmentation de votre fréquence cardiaque."En même temps, elle explique que l'élevage de vos mains défie votre équilibre et vous oblige à engager votre noyau pour rester stable. Donc vraiment, c'est une victoire, une victoire, une victoire.

De toute évidence, ce pirat ne fonctionnera pas lorsque vous effectuez quelque chose comme une planche ou un traction. (Bien que, si vous pouvez effectuer ces mouvements sans vos mains… veuillez partager vos secrets.) Au lieu de cela, essayez de lever les deux mains pour des mouvements comme des fentes. Gomez me dit que son temps préféré pour utiliser la technique simple est pendant les squats. Parce que vos mains ne reposent pas à votre poitrine, vous combattez la gravité (et, euh, gagnant). L'ajout d'un saut pendant que vos jambes se redresseront encore plus de votre cœur.

Bref, celui qui a obligé que l'entraînement en force et le cardio devaient être des amants croisés en étoiles ne comprenaient tout simplement pas qu'ils peuvent totalement travailler en tandem.

Avant de commencer à s'accroupir (avec vos bras en l'air!), Apprenez à bien faire les choses avec l'entraide obé Megan Roup.

Je ne sais pas si vous devez d'abord faire un entraînement en force ou un cardio? Voici l'affaire. De plus, cinq vidéos gratuites qui vous apprendront à utiliser les machines au gymnase.