Cet entraînement debout de l'ABS de la célébrité des célébrités Astrid Swan est en fait un défi total-corps

L'entraîneur des célébrités (et bientôt maman) Astrid Swan savait qu'elle continuerait à s'entraîner pendant la grossesse. "Je suis six mois, et je pense qu'il est super important de garder votre cœur fort", explique Swan, qui a travaillé avec Jessica Alba et Julianne Hough.

Les abdos forts peuvent aider les femmes pendant l'accouchement. Et renforcer le vôtre - que vous attendez ou pas de l'aide pour l'équilibre et la stabilité. L'une des choses intéressantes à propos des entraînements de Swan est qu'ils sont vraiment pour n'importe quel corps et que vous pouvez être fait n'importe où. Récemment, elle a repris le corps de Los Angeles pour tourner une séquence de base complète que vous pouvez ajouter à votre routine d'exercice à domicile. "C'est idéal pour la grossesse, mais aussi tout niveau de forme physique dans lequel vous êtes", dit-elle.

Le déplacement au-dessus de vos obliques cible vos obliques, les muscles latéraux de votre noyau qui montent et descendent votre tronc. Mais parce qu'il combine une presse à épaules et l'équilibrage sur une jambe, il mettra également au défi le haut du corps et la stabilité.

Pour commencer, prenez un haltère. Swan reconstitue un poids de 15 livres dans la vidéo, mais elle dit de choisir la charge qui est lourde, mais fonctionne pour vous. Commencez par vos pieds à l'écart de l'épaule et déplacez votre poids dans le pied en face du bras en tenant le poids. Soulevez le poids sur votre tête, en gardant votre biceps près de votre oreille et en contrebalance en étendant votre autre bras sur le côté à la hauteur de l'épaule, parallèle au sol.

Rassemblez légèrement votre bassin et expirez pendant que vous apportez le coude et le genou sur le côté avec le poids pour toucher. Inspirez lorsque vous revenez à la position de départ. Vous sentirez cette brûlure de corps latérale en un rien de temps à plat.

Si vous voulez même * plus * se déplace de Swan, regardez la vidéo complète ici. Ou, consultez son mouvement corporel préféré à faible impact pour la grossesse.