Cette simple astuce a totalement transformé ma peur de parler en public

Quoi? Ça ne peut pas être aussi facile, Je pensais. Mais selon Foran, c'est une science simple. "Notre esprit et notre corps essaient de nous avertir et de nous protéger que nous sommes confrontés à un risque en produisant les hormones de combat ou de fuite", a déclaré Foran lorsque je lui ai envoyé un e-mail pour plus d'informations. "C'est d'accord. Nous n'avons pas à essayer de ne pas le sentir; Nous devons simplement comprendre pourquoi nous le ressentons et nous en accordons un sens. De tous les outils que je partage dans mes livres et mon podcast, l'outil numéro un est l'éducation sur la raison pour laquelle nous ressentons la façon dont nous faisons. C'est la défense la plus stimulante contre la peur et l'anxiété. Quand cette peur entre en jeu, que j'attends et que j'accepte, je sais que je suis sur le point de faire quelque chose qui ressemble à une menace mais mon cerveau rationnel peut rassurer mon cerveau effrayant que ce n'est pas."

Le jour de l'événement, j'ai mis cette astuce incroyablement simple à utiliser. À des moments tout au long de la journée où j'ai pensé à l'événement et j'ai senti mon cœur de la course, j'ai pris quelques respirations profondes et j'ai répété deux mots: Tu vas bien. Quand je suis arrivé à l'événement, j'ai répété cette phrase en continu pendant environ 45 minutes jusqu'à ce que je devais monter sur scène. Tu vas bien. Profonde respiration. Tu vas bien. Une autre inspiration profonde. Tu vas bien. Tu vas bien. Tu vas bien.

Et tu sais quoi? Ça a flippé fonctionnait. Je me rappelle juste que je n'étais pas en danger physique qui m'a aidé à me calmer. Je n'ai pas hyperventilé comme je le fais normalement. Je n'ai même pas pris de CBD. Et tout s'est bien passé.

Enseigner à votre cerveau à se détendre

J'ai été définitivement surpris par mon expérience, pour ainsi dire que quelque chose de si simple pourrait être si puissant? Pour le savoir, j'ai appelé neuropsychologue et Arrêter l'auto-sabotage Auteur Judy Ho, PhD.

Dr. Ho confirme que non, le cerveau ne sait pas comment distinguer automatiquement les menaces émotionnelles et physiques - donc elle répond à toute sorte de menace perçue avec la même réponse de combat ou de fuite. La menace est traitée dans l'amygdale, la partie du cerveau en charge de nos émotions, dit-elle. L'amygdale envoie un signal à une autre partie du cerveau, l'hypothalamus, qui communique avec le reste du corps et le mène pour échapper à la menace.

Ironiquement, "l'amygdale commence à résoudre des problèmes pour comprendre ce que signifient ces symptômes physiques, et il les interprète comme un sens que vous êtes en danger", Dr. Ho dit. "L'esprit et le corps sont en communication constante, surtout en période de crise - qui crée cette boucle de rétroaction qui aggrave les symptômes physiologiques."

Dr. Ho dit que le simple fait de vous dire que vous n'êtes pas réellement en danger - l'astuce qui a si bien fonctionné pour moi et pour que la partie logique du cerveau (le cerveau exécutif) prenne le contrôle de la partie émotionnelle du cerveau ( amygdala), qui ne peut pas comprendre pourquoi le corps panique. Mais elle reconnaît que cela ne fonctionne pas pour tout le monde. "L'amygdale est très importante, c'est pourquoi si vous dites à quelqu'un qui a une crise de panique pour« se détendre », cela ne fonctionne pas. Vous devez littéralement enseigner à votre cerveau que rien de nocif ne se passe réellement, ce qui lui donne une réinitialisation physique."

Une réinitialisation physique, dit qu'elle est efficace, c'est prendre dix respirations profondes, ce qui peut ralentir votre fréquence cardiaque, envoyant ainsi un signal à l'amygdale que le corps n'est pas sous une menace physique. Une autre façon d'envoyer un signal à votre amygdala que vous êtes A-okay: écouter une chanson que vous aimez. "La musique est tellement émotionnelle, donc cela peut être un moyen de changer ce que vous ressentez en matière de minutes", Dr. Ho dit.

Quelle que soit la méthode qui fonctionne pour vous, Dr. Ho dit que vous pouvez apprendre au cerveau à ne pas craindre certaines choses avec le temps. "La peur peut ne jamais disparaître complètement, mais il devient plus rapide de se remettre", dit-elle. Avec la pratique, bien sûr.

Au moins dans mon expérience personnelle, j'ai trouvé que c'était vrai. Bien que je n'aimerai probablement jamais * parler en public, j'ai grandi pour le craindre moins. La peur arrive. La clé est de savoir quoi en faire.

Peut-être que vous parlez en public, vous êtes cool, mais vous avez peur de l'obscurité. Voici quoi faire. Si vous ressentez régulièrement de l'anxiété, voici quelques solutions entièrement naturelles qui pourraient aider.