Ce simple hack vous aidera * enfin * Master Crow Pose

Découvrir comment faire Crow Pose sans tomber sur votre visage est difficile pour les yogis débutants et avancés. Même des instructeurs comme Melissa Eckman le trouvent effrayant et intimidant au début. Elle a cependant un hack assez brillant pour avoir compris, qu'elle a récemment partagé avec ses 334k adeptes Instagram: reposez-vous sur un bloc de yoga.

La raison? Comme la plupart des choses en forme physique, la maîtrise de la pose nécessite une bonne forme, qui peut être difficile à se concentrer initialement. "Quelques erreurs que je vois sont les coudes qui évoluent, ce qui fait que la plupart de votre poids corporel entre dans vos poignets", explique Eckman. "Il est si important qu'il y ait un équilibre entre le maintien des jambes en engageant votre noyau et en utilisant vos bras pour les tenir."

L'utilisation d'un bloc facilitera votre peur de voler en plein corbeau vous permettant de vous concentrer sur un bon alignement.

L'utilisation d'un bloc facilitera votre peur de voler en plein corbeau vous permettant de vous concentrer sur un bon alignement. "Si vous jetez simplement tout votre poids dans vos bras, vous ne vous avancerez jamais dans cette pose et pourriez vous blesser sérieusement", prévient Eckman, qui partage son guide étape par étape sur la version modifiée ci-dessous.

Comment faire la pose de Crow à l'aide d'un bloc de yoga

"Crow Pose est intimidant ou effrayant pour certaines personnes parce que c'est essentiellement une confiance qui tombe avec vous-même", explique Eckman. "Vous dépendez de l'équilibre et de la force pour vous empêcher de tomber sur votre visage pendant que vous vous penchez en avant."

En reposant votre front sur un bloc de yoga, vous pouvez éliminer une partie du facteur de peur. Pour pratiquer cette pose, vous aurez besoin d'un bloc de yoga, d'un tapis et d'une place pour bouger.

1. Placez le bloc sur le réglage le plus élevé à environ cinq pouces devant vos doigts au centre de votre tapis.

2. Assurez-vous que vos poignets sont en ligne avec vos coudes et apportez les deux genoux sur vos triceps. Commencez à vous pencher en avant jusqu'à ce que vous sentiez votre tête frapper le bloc.("Cela vous aidera à surmonter votre peur de la plante du visage et à être un filet de sécurité pour vous", dit Eckman.)

3. Ensuite, pratiquez votre équilibre en soulevant à pied, puis l'autre du sol.

En plus de se sentir génial pour clouer l'une des poses de yoga les plus intimidantes, Crow offre une multitude d'autres avantages, notamment en travaillant vos bras, vos épaules et votre noyau tout en étirant vos hanches et vos quads. De plus, "[c'est] stimulant, amusant et idéal pour avancer dans votre pratique", dit Eckman. Et en utilisant son hack, vous volerez haut en un rien de temps.

Les avantages du yoga ne semblent pas avoir de limites, il suffit de demander à Jessica Biel-c'est son entraînement préféré, BTW. Et découvrez comment utiliser un autre accessoire de yoga populaire: la roue de yoga.