Cet entraînement de tabata complet assis est essentiellement l'équivalent de 100 burpees

En plus de cela, vous travaillez aussi votre connexion corps-esprit. "L'exécution d'exercices isométriques fonctionne pour améliorer la connexion des muscles mentaux - un avantage majeur qui bénéficiera des entraînements futurs", explique Phelps. "En stimulant cette connexion musculaire mentale, vous préparez vos muscles et votre système nerveux pour les exercices traditionnels, que ce soit dans un entraînement ou par le biais d'activités quotidiennes régulières."Alors essayez-le par vous-même.

Continuez à faire défiler pour l'entraînement de Tabata assis, vous pouvez faire littéralement n'importe où où votre clochard est sur un siège, gracieuseté de Phelps.

"Utilisez une minuterie sur votre téléphone pour vous tenir responsable ou télécharger une minuterie Tabata", recommande Phelps. "Ensuite, effectuez chaque style de mouvement Tabata, 20 secondes, 10 secondes de repos, pour huit tours."

1. PRIERE Sque: Placez vos paumes avec vos coudes s'évanouir et appuyez vos mains. "Plus vous appuyez plus fort, plus il sera difficile", explique Phelps. "Assurez-vous de empêcher vos épaules de faire de la randonnée vers les oreilles."

2. Brûle du biceps: "Pliez votre bras droit à un angle à 90 degrés et prenez votre main droite avec votre main gauche", explique Phelps. "Poussez-les aussi fort que vous le pouvez. Pendant que votre biceps droit empêche votre bras de tomber, votre triceps gauche essaie de pousser votre bras droit vers le bas. Puis répétez de l'autre côté."

3. AB Sacuum: Commencez celui-ci en s'asseyant debout. "Placez vos mains sur vos hanches et expirez tout l'air de vos poumons", explique Phelps. "Développez votre poitrine et apportez votre estomac autant que possible, et maintenez. Visualisez en essayant de toucher votre nombril à votre épine dorsale, et serrez et maintenez."

4. Passe à l'intérieur de la cuisse: Celui-ci implique beaucoup de compression. "Asseyez-vous sur une chaise et faites un poing, en le plaçant entre vos genoux", explique Phelps. "Sortez vos genoux bien ensemble et tiendez."

5. Sculpture des jambes isométriques: "Assis sur la chaise, étendez vos jambes et placez les deux pieds devant vos genoux", explique Phelps. "Creusez tes talons dans le sol. Sans bouger vos pieds, tirez vos pieds dans le sens de la chaise, contractez vos ischio-jambiers, vos quads, vos fessiers et maintenez."Maintenant, essuyez cette sueur.

C'est ce que disent les entraîneurs de fitness à propos de faire du cardio vs. Entraînement en force d'abord dans un entraînement, BTW. Et c'est ce que vous devez savoir sur la puissance de la forme physique, qui est tout aussi clé que le cardio et la force.