Cette playlist en cours d'exécution vous alimentera ce premier mile

C'est seulement 1.6 kilomètres. 5 280 pieds. 63 360 pouces. Et pourtant en quelque sorte, peu importe jusqu'où vous pouvez courir, le premier mile a souvent l'impression de s'étendre à l'infini.

Semble familier? Le malaise du premier mile est une vraie chose. Il faut du temps à votre corps pour passer du repos actif au guerrier de la route complet et par hasard, cette phase d'échauffement d'environ 7 à 10 minutes concerne ce qu'il faut beaucoup d'entre nous pour courir un mile. Mais le secret pour parcourir la distance pourrait être aussi simple qu'une liste de lecture de kick-ass à portée de main.

La science montre que la musique fait une différence en matière de performance athlétique. Une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research En 2014, a constaté que les participants ont couru les deux premiers tours d'un 5k plus rapidement lorsqu'ils avaient une bande-son de bande sonore.

Une étude a révélé que les participants dirigeaient les deux premiers tours d'un 5k plus rapidement lorsqu'ils avaient une bande sonore.

Et anecdotique, cela se déroule. La musique aide l'écrivain (et membre de l'équipage collectif de Running Running London) Jessica Noah Morgan a donné le rythme pendant ces premières minutes de course. "La course peut sembler ennuyeuse quand vous commencez", admet-elle. Sa solution: pop pomped-up par Britney Spears, Justin Bieber et Destiny's Child. «C'est une distraction des douleurs musculaires et une respiration irrégulière. Ça m'attionne définitivement."

C'est vrai pour les coureurs de tous les niveaux d'expérience. «La musique m'aide à me concentrer sur la positivité et à ignorer la douleur», explique Kara Goucher, coureur et médaillée olympique, qui s'appuie sur Taylor Swift et Zayn Malik-Bascalement, tout ce qui avec un tempo qui la revit pour s'attaquer à son entraînement.

Le rythme est en effet crucial lors de la compilation de votre propre entraîneur de la chant de la file d'attente High Run, Shodan Rodney explose souvent EDM pour lancer ses cours. "Je veux que [les coureurs] soient excités - la première chanson devrait être une chanson assez captivante, quelque chose qui les attire dedans."

Je ne me souviens pas de la dernière fois que tu es allé dans un club (tant pis, j'ai apprécié d'être à un)? Vous n'êtes pas complètement sans chance. "Ce n'est pas toujours Edm-i't a joué un remix de 'Fast Car' par Tracy Chapman, "Rodney Notes. Il n'est pas seul dans cette pensée. «Je n'achète pas dans« le rythme rapide, plus vite que vous courerez », explique Charlie Dark, fondateur de Run Dem Crew. Son choix: n'importe quoi de la légende du jazz John Coltrane Un amour suprême. «La course à pied est plus une question de médiation pour moi, surtout au début des kilomètres."

Prêt à tester cette théorie? Synchronisez cette liste de lecture du premier mile, avec des chansons que les coureurs experts utilisent pour lancer leurs séances d'entraînement.

Playlist de course de motivation au premier mile

Les chansons:
1. «Hands lents», Niall Horan
«J'adore les succès pop qui ont un bon rythme. Je l'écoute sur mes courses faciles d'après-midi.”-Kara Goucher, coureur de longue distance et médaillé olympique

2. «Tambourine», Eve
«Cela me fait me sentir comme un dur à cuire imparable.”-Jessica Noah Morgan, écrivain et marathonien

3. "N.Y. État d'esprit », Nas
"Je commence toujours par quelque chose de moelleux pour faire l'échauffement.”-Cedric Hernandez, capitaine chez New York Bridgerunners

4. «Waterfall», Stargate (Seeb Remix)
"Il y a un bon flux. Quand le rythme tombe, tu es comme: 'Ouais, faisons ça.'"-Shodan Rodney, entraîneur au Mile High Run Club

5. "Om Shanti" par Alice Coltrane
«C'est un évangile à bascule, avec la troisième énergie révélatrice que vous pourriez trouver sur une playlist de pleine conscience dans un studio de yoga."-Knox Robinson, co-fondateur de Black Roses Running Collective

Pour que les airs vous permettent de traverser le mile deux - et au-delà, les chansons que les utilisateurs de Spotify jurent sont les plus motivantes. Ou écoutez simplement la liste de lecture de l'entraînement qui à Hollywood est obsédée en ce moment.