<p><strong>2. Pont: </strong>Retour à votre position de départ. Appuyez dans le tapis et soulevez vos hanches du sol. Pressez vos fessiers en haut. Amenez vos hanches pour qu'ils planent juste au-dessus du sol. Faire 12 répétitions.</p> <p><strong>3. Talon Tap: </strong>Retour à votre position de départ. Avec vos genoux pliés, soulevez vos pieds dans l'air. Vos mollets doivent être parallèles au sol. Abaisser lentement une jambe vers le bas, en gardant les genoux pliés. Descendez aussi loin que vous êtes confortable et assurez-vous que votre bas du dos ne soulève pas le sol. Tirez votre jambe en arrière. Faites 12 répétitions, puis répétez de l'autre côté.</p> <p><strong>4. Crunch avec une serviette: </strong>Prenez une serviette ou une écharpe. Tournez-le légèrement, puis placez-le sous votre dos et abaissez-vous lentement au sol. Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés et les pieds plantés sur le sol. Faites un "X" avec votre serviette sur votre abdomen. Rentrez votre menton vers votre poitrine et montez dans un croquant pendant que vous expirez. En arrivant, tirez sur votre serviette. Faire 12 répétitions.</p> <p><strong>Prêt à recommencer à travailler? Cet entraînement de 10 minutes est parfait pour les nouvelles mamans. Et ces cinq indices peuvent vous dire si votre corps compense un noyau faible. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://fr.wellbeingmaven.com/article/changing-the-position-of-your-feet-can-make-a-huge-impact-on-your-workout">« Changer la position de vos pieds peut avoir un impact * énorme * sur votre entraînement</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://fr.wellbeingmaven.com/article/this-yoga-based-abs-workout-can-super-charge-your-core-power--in-just-10-minutes-a-day">Cet entraînement ABS basé sur le yoga peut super charger votre puissance de base, en seulement 10 minutes par jour »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: 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Bernard</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1660Smart50-Feature-CVCA2-1400x920.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Aptitude</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fr.wellbeingmaven.com/article/training-to-be-a-spin-instructor-is-harder-than-it-looks-heres-what-happened-when-a-wg-staffer-tried">La formation à être un instructeur de spin est plus difficile qu'il ne semble que ce qui s'est passé lorsqu'un membre du personnel de W + G l'a essayé</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fr.wellbeingmaven.com/author/ethan-nicolas">Ethan Nicolas</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1660Smart50-Feature-CCA2-1400x920.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a 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