Ceci juste en travaillant sur vos règles vraiment * peut * vous faire vous sentir mieux

Des maux de dos fous et des éruptions dramatiques ne sont que quelques-uns des malhes qui peuvent affliger les femmes pendant leur cycle mensuel, et la rendre sacrément impossible à obtenir un entraînement dans. Mais cela peut valoir la peine de mettre le haut de halo et le coussin d'eau chaude et de vous traîner le gymnase, car un nouvel exercice de recherche peut en fait aide avec des symptômes d'époque.

Une équipe de chercheurs en Angleterre a analysé les réponses de plus de 14 000 athlètes féminines de Strava et a constaté que 78% d'entre eux ont déclaré que l'exercice "réduisait l'inconfort de leur période."Près de la moitié de ces femmes (47%, pour être exact), ont estimé que" un exercice d'intensité modéré "- ce qui signifie que vous respirez dur, mais toujours capable de tenir une conversation était la plus efficace pour aider à des choses comme les crampes d'estomac , douleur mammaire, changements d'humeur, fatigue et envies.

Et non seulement le travail pendant vos règles vous aide à vous sentir mieux, mais cela peut potentiellement conduire à un RP: selon Meg Takacs, un CrossFit et Aaptiv Trainer basé à New York, c'est le (ahem!) période où certaines femmes pourraient réaliser leurs entraînements les plus accessibles aux objectifs.

"Ouais, les règles sont nul. Mais vos séances d'entraînement n'ont pas à le faire ". Puis-je obtenir un hallelujah? Bien que votre phase lutéale (la semaine avant le début de votre flux) puisse épeler des séances de sueur plus lents, la semaine où vous menstez avec les conditions hormonales idéales pour lancer votre kilométrage habituel d'un cran."Planifier les courses, les séances d'entraînement HIIT et les séances d'entraînement Sprint" pendant cette période, recommande l'entraîneur.

La raison biologique derrière cette période du mois suralimentée est aussi assez cool. "C'est parce qu'à l'heure actuelle, le cycle hormonal féminin se réinitialise et se prépare pour le mois à venir", explique Adeeti Gupta, MD, fondatrice de Walk in Gyn Care à New York. "Les œstrogènes ont commencé à augmenter à ce stade et les autres hormones sont à une ligne de base stable. La symphonie hormonale est un sujet compliqué, mais essentiellement l'énergie et la libido d'une femme sont amorcées pendant ou juste après la période."

Bien sûr, les symptômes associés à vos règles peuvent créer une barrière à l'entrée en ce qui concerne le sprint sur le tapis roulant. Mais Dr. Gupta souligne des preuves préliminaires qui suggèrent que la rupture peut transpirer pourrait aider à atténuer même les pires crampes.

"Bien qu'il n'y ait pas d'études claires pour le prouver, la théorie des raisons pour lesquelles l'exercice aide [vos crampes] - ce que nous savons par expérience clinique qu'elle fait - est double. Avec l'exercice, les muscles pelviens deviennent chauds et détendus et cela soulage la douleur qui se produit du spasme du muscle pelvien qui peut être le coupable pour de nombreuses femmes avec des périodes douloureuses. Cela augmente également le flux sanguin vers les organes pelviens ", explique-t-elle.

Tia Guster, MD, un OB / GYN chez Piedmont Healthcare, ajoute que l'augmentation de votre température corporelle et la libération d'endorphines aident également à apaiser votre utérus. "Si vous avez des périodes très lourdes ou si vous avez d'autres conditions médicales qui rendent vos règles très douloureuses et lourdes, alors prenez-vous en douceur", conseille le Dr. Gupta. Vous connaissez le mieux votre corps, mais si vous ressentez le besoin de vitesse, ne vous niez pas votre période de super-femme du mois.

Voici encore plus d'informations sur le coup de trottoir pendant vos règles. De plus, que faire si (* halètement *) votre tasse menstruelle est coincée.