C'est pourquoi les entraîneurs veulent que vous «épuisez» vos groupes musculaires

Lu aux prises pour comprendre les entraîneurs de terminologie jetés en milieu de travail ressemble à un exercice en soi. (Hiit? Liit? Émom? Quoi?) Lors d'un récent entraînement sur tapis roulant, un instructeur m'a dit de sortir de la machine et de "brûler mon cœur" avec une partie de burpees. Ce qui m'a fait réfléchir… qu'est-ce que cela demande en fait signifier?

Bien qu'un mauvais cas de "burnout" puisse mettre la touche de votre travail de jour, fait correctement, c'est une aubaine de votre régime de formation de force. "" Épuiser un groupe musculaire "signifie entraîner un muscle spécifique à la pleine fatigue, où même le représentant le plus simple, ou le mouvement est impossible", explique Aaptiv Master Trainer Ackeem Emmons.

La méthode accélére les objectifs de fitness en améliorant l'endurance et le tonus musculaire. "L'entraînement décompose les fibres musculaires, la nutrition les renforce et les muscles deviennent plus forts. Si vous brûlez un groupe musculaire spécifique, avec des jours de repos appropriés entre les deux, la croissance musculaire est garantie ", explique Emmons.

Pour commencer à incorporer le "brûlage" dans votre prochaine séance de sueur, considérez d'abord quel groupe de muscles que vous souhaitez souffrir, pour devenir plus fort. Les instructions sont assez simples: "Effectuez autant que les représentants que possible dans un court laps de temps, avec un repos minimal, pour un certain nombre d'ensembles", explique Emmons. Si comme moi, vous courez en place ces derniers temps, vous pourriez envisager de sauter du tapis roulant et de punir vos ischio-jambiers et vos quads avec une ronde implacable de squats pondérés. Mais n'oubliez pas de mélanger. Pour éviter les blessures, n'allez pas dur sur le même groupe musculaire pendant deux jours consécutifs.

"On peut épuiser différents groupes musculaires tous les jours ou tous les deux jours. [Mais] cartographier votre programme et votre niveau de formation actuel est crucial ", explique Emmons. Si vous ne faites que commencer par l'entraînement régulier en force, vous pouvez ressentir une douleur musculaire à début retardé (DOMS), la fatigue musculaire qui s'installe plus tard que prévu après un entraînement pénible. Les jours de récupération sont tout simplement importants comme les jours de formation actifs. "Nous ne sommes pas des robots", explique Emmons. "Le corps a besoin de temps pour se reposer et récupérer. L'entraînement dur est cool, mais l'entraînement intelligent est l'objectif ultime."

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