C'est le muscle le plus serré de votre corps et voici exactement comment l'étirer

Pour obtenir le traitement étiré dans le confort de votre propre maison - et enfin desserrer un étanchéité fléchisseur de la hanche une fois pour tous les quadriceps. Vous serez assis confortablement à Sukhasana assez tôt sans l'aide de blocs de yoga.

Comment correctement réparer le serrage des fléchisseurs de la hanche

Note: Les étirements doivent être effectués en répétitions de 2 à 3 secondes avec 10 à 12 répétitions comme un ensemble.

1. Allongez-vous sur le côté avec vos genoux pliés à 90 degrés.

2. Placez le pied de votre jambe inférieure à l'intérieur de la boucle de votre sangle de yoga et saisissez l'autre extrémité de la sangle avec cette même main. Placez l'autre main autour de la cheville de votre pied supérieur. Contractez vos muscles abdominaux pour éviter de rouler.

3. Gardez votre genou plié et votre jambe parallèle à la surface sur laquelle vous vous ment. Contractez vos ischio-jambiers et le gluteus Maximus et déplacez cette jambe supérieure aussi loin que vous pouvez. Vous pouvez utiliser votre main pour donner une douce aide à la fin du tronçon.

Pour encore plus. Et peut-être aussi ajouter ces étendues pour vos pieds, pendant que vous y êtes.