C'est le mouvement d'entraînement le plus difficile que vous n'avez jamais essayé

Voici un objectif amusant de fitness d'automne pour vous: apprenez à "galoper."

C'est un terme que vous n'avez probablement jamais entendu auparavant dans un contexte d'entraînement, car l'exercice unique n'est utilisé que à Tone House à New York, où il a été créé par Alonzo Wilson, le cerveau et le musclé derrière tous les sports Killer du Studio populaire séquences de conditionnement.

Le mouvement semble trompeusement simple mais nécessite une combinaison inégalée de vitesse, de puissance, de force et de flexibilité (ce qui fait monter votre niveau de forme physique dans tous ces domaines, en plus d'être un excellent entraînement de base) - et il laisse souvent les nouveaux arrivants à la classe déconcerté. "C'est un mouvement complet du corps ... et vous voyagez en le faisant", explique Wilson. "Les gens ont des problèmes parce que très peu d'exercices vous avez obligé de déplacer votre corps du point A au point B, puis c, puis D."

Dans les classes récentes, j'ai observé le comportement des galops avec un intérêt croissant. Une femme de première femme a terminé son premier tour et m'a ensuite regardé comme si elle avait vu un fantôme. Un standard ridiculement en forme, régulière torse nu et sculpté brillant de sueur, secoua la tête au sol par incrédulité alors qu'il s'arrêtait entre les tours pour se reposer. (Il y a même des t-shirts Tone House qui marquent la date d'établissement du galop. C'est que significatif.)

C'est sans doute le mouvement d'entraînement le plus difficile du corps complet que vous essayerez jamais de sorry, burpees.

Prêt à l'ajouter à la routine du camp de démarrage de votre parc pour impressionner vos copains d'entraînement? Continuez à lire pour voir à quoi ressemble le galop et obtenez des conseils sur la façon de l'essayer vous-même.

Comment faire les choses correctement

"La meilleure façon de y penser est que c'est essentiellement un transfert de poids", dit Wilson. "Alors tu déplaçant ton poids dans tes mains puis dans tes pieds."C'est littéralement comment un guépard fonctionne (et aussi mon chien - et peut-être le vôtre - quand elle est vraiment, vraiment zoom), nous ne sommes malheureusement pas conçus pour le mouvement comme les bêtes à quatre pattes.

Pour galoper, gardez les genoux pliés, vos pieds un peu plus larges que la largeur de la hanche. Atteignez vos mains loin devant vous, en déplaçant tout votre poids vers l'avant dans vos mains, puis en sautant immédiatement vos pieds vers l'avant, en déplaçant le poids dans vos pieds. Alors continue juste.

"Vous voulez d'abord obtenir une distance, alors vous voyagez avec. Commencez lentement au début, puis la vitesse viendra."

Choses à retenir: Wilson dit d'essayer d'atterrir aussi doucement que possible sur vos mains et vos pieds (utilisez ce noyau). "Tu veux te contrôler", dit-il. Et n'ayez pas peur de vraiment tendre la main devant vous: "Vous voulez d'abord obtenir une distance, alors vous voyagez avec. Commencez lentement au début, puis la vitesse viendra."

La partie cool est que vous vous améliorez et commencez à ramasser la vitesse, l'élan facilitera le mouvement, ajoute Tamara Pridgett, un entraîneur de la maison de ton et le guépard résident du studio (comme vous pouvez le voir dans les vidéos). "Gardez la tête baissée", conseille-t-elle également, pour protéger votre cou et garder votre corps bas et avancer efficacement. "La plus grande crainte de chacun est qu'ils vont tomber sur leur visage", dit-elle, mais vous ne le ferez pas. Vos genoux ou vos mains frapperont le sol en premier (croyez-moi, ça m'est arrivé beaucoup fois).

"La majorité des gens, quand ils le font pour la première fois, ils ont des problèmes", dit Wilson, mais donnez-leur quelques semaines, et ils volent le long du gazon, les pieds délimitant dans l'air derrière eux. "Cela vous oblige à donner tout ce que vous avez, mais c'est vraiment très amusant."

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