C'est la quantité d'eau à boire après une séance de sueur à la suite des médecins

Il y a des contes de vieilles femmes que pratiquement tout le monde sait être un faux. (Par exemple, avaler des graines de pastèque ne signifie pas que vous cultivez les fruits dans votre estomac.) Mais d'autres mythes de la santé sont plus délicats, l'idée que huit verres d'eau de 8 onces devraient toujours Soyez votre objectif quotidien H2O. En réalité, ce n'est pas si simple.

Il n'y a pas de règle d'eau unique et unique, car beaucoup de facteurs dans les besoins individuels de quelqu'un.

Il n'y a pas de règle d'eau unique et unique, car beaucoup de facteurs dans les besoins individuels de chaque personne (y compris l'âge, le sexe, le niveau d'activité, où vous vivez, et même à quel point vous respirez), selon le docteur en médecine sportive Christopher Hogrefe, MD. Et oui, la transpiration entre en jeu aussi.

Combien de fois avez-vous besoin pour remplir votre bouteille d'eau les jours où vous suivez un cours de HIIT ou optez pour une longue course sous le soleil chaud, et comment se compare-t-il à la façon dont vous devez être hydraté lorsque vous êtes assis à votre bureau toute la journée?

Faites défiler vers le bas pour découvrir la quantité d'eau que vous devriez boire en fonction de la quantité de transpiration.

Pourquoi tu as si sueur, de toute façon

Tout d'abord: quel point la transpiration sert réellement? Le docteur ostéopathique Rob Danoff, fait, explique que la transpiration refroidit le corps. Une fois que votre température interne passe 98.6 degrés Fahrenheit, l'hypothalamus de votre cerveau (fondamentalement, le thermostat du corps) se déclenche, et il déclenche vos glandes de sueur pour libérer un mélange salé d'eau, de chlorure de sodium et d'autres électrolytes. Ensuite, lorsque la sueur quitte les pores de la peau, elle s'évapore dans l'air, emportant de la chaleur avec elle, ce qui vous refroidit.

Mais ce n'est pas seulement la température corporelle qui vous fait transpirer pendant que vous vous entraînez. Selon une étude publiée dans le Journal of Physiology, Pendant l'exercice, votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle augmentent, ce qui fait en sorte que le corps pompe plus. De plus, plus vous faites de l'exercice, plus vous transpirez. C'est parce que vos glandes sueur sont capables de prédire que l'effort physique arrive, explique Danoff.

Donc, si vous essuyez votre chemise post-yoga est votre norme, considérez-le comme un insigne d'adaptation de la sueur.

Faites confiance à votre soif ou essayez cette formule de réhydratation

Pendant l'exercice, la quantité de sueur qui coule est souvent supérieure à la quantité de liquides qui se dirigent. La meilleure façon de mesurer vos besoins en eau est de la façon dont votre corps se sent, dit Dana Cohen, MD, auteur du prochain livre Éteindre.

Mais si tu veux obtenir vraiment spécifique sur la quantité d'eau dont vous avez besoin après un entraînement. «Commencez par vous peser avant et après l'exercice. Après votre entraînement, buvez 16 onces de liquide pour chaque livre que vous avez perdu », explique le Dr. Hogrefe. Ce numéro va refléter la quantité de sueur (en supposant que vous ne prenez pas une pause de salle de bain à mi-entraînement). «Si après l'exercice, vous avez perdu plus ou moins 1.5% de poids corporel, vous êtes correctement hydraté », explique le Dr. Cohen. «Si vous avez perdu 1.5-4.5% de poids corporel, vous êtes déshydraté. Et si vous avez perdu plus de 5% de poids corporel, vous êtes gravement déshydraté."

Un bon objectif de base (que vous travailliez ou non) est de diviser votre poids corporel en deux et de boire ce nombre d'onces d'eau toutes les 24 heures.

Une chose sur laquelle les trois experts dont j'ai parlé sont d'accord: il est important de boire H2O tout au long de la journée. Un bon objectif de base (que vous travailliez ou non) est de diviser votre poids corporel en deux et de boire ce nombre d'onces d'eau toutes les 24 heures. De cette façon, vous entrerez dans le gymnase dans un équilibre fluide optimal, ce qui aide non seulement à prévenir un déficit hydrique majeur plus tard, mais vous garantit également que vous obtiendrez votre meilleur entraînement, car même une légère déshydratation peut provoquer un décalage énergétique.

Et si vous travaillez pendant plus d'une heure (et surtout s'il fait chaud et humide dans votre gymnase ou à l'extérieur), c'est une bonne idée de remplacer vos électrolytes ainsi que les fluides que vous avez perdus pendant votre séance de sueur.

Comment savez-vous quand vous êtes correctement réhydraté? «Vous vous sentez bien! Vous ne ressentez pas de signes communs de déshydratation comme des étourdissements, de l'énergie plus faible, un pipi jaune foncé, une peau sèche, des crampes musculaires, une fréquence cardiaque accrue ou une respiration puante », explique Danoff.

L'essentiel: il n'y a pas de science exacte dans la quantité d'eau dont vous avez besoin pour boire en fonction de la quantité de transpiration. Mais si vous avez soif, c'est votre corps qui vous dit qu'il est temps de boire.

Peu importe combien vous transpirez, ce sont les trois règles d'hydratation que tout le monde devrait suivre. Et Ce sont les experts des mythes de consommation d'eau veulent que vous cessiez de croire.