C'est exactement comme ça que le sucre peut gâcher votre anxiété et quoi faire à ce sujet

Cependant, lorsque votre corps est stressé ou anxieux, vous avez également des niveaux plus élevés de cortisol (A.k.un. «Hormone de stress»). Zeitlin dit que lorsque cela se produit, votre corps supprime la libération d'insuline, l'hormone qui prend le glucose à utiliser pour l'énergie. Vous avez maintenant un coup de poing de la glycémie enrichie (puisque vous mangez plus de sucre pour lutter contre votre stress) et stockant un excès de sucre en tant que graisse car vous ne le transformez pas en énergie. "Donc, manger plus de sucre lorsque vous êtes stressé ou anxieux amplifie simplement la quantité de sucre que votre corps aurait déjà coulé et contribue à des baisses plus graves de la glycémie et des gouttes plus drastiques dans votre humeur", dit-elle. Entrez dans un cycle de se tourner vers quelque chose de doux chaque fois qu'ils ont besoin d'une autre augmentation de l'énergie et de l'humeur, et une montagne russe de hauts et de bas qui peut également contribuer à des sentiments d'anxiété.

Ce cycle de sucre et d'anxiété n'est pas seulement relégué aux heures de jour. "Les aliments à haute teneur en sucre peuvent vous empêcher de relever en raison de leur énergie qui empêche votre stress naturel du sommeil de commencer", dit Zeitlin. "Lorsque nous ne dormons pas suffisamment, nous nous sentons encore plus anxieux et stressés parce que notre corps a raté une occasion de le traiter correctement."Vous entrez maintenant le lendemain avec moins de sommeil, et donc des niveaux d'énergie plus bas et des niveaux de stress plus élevés. Et que beaucoup de gens atteignent pour lutter contre le stress et l'anxiété? Vous l'avez deviné: sucre.

Et "les aliments riches en sucre" ne signifie pas seulement des bonbons, des biscuits et des gâteaux. «Des études ont montré que les femmes qui mangent des glucides plus raffinés (produits de boulangerie, bonbons, pains blancs / riz / céréales, bagels, etc.) étaient plus susceptibles de souffrir de dépression et de sautes d'humeur en raison des pics drastiques et des profondeurs de la glycémie, "Zeitlin dit.

Comment empêcher le sucre de contribuer à l'anxiété

Bien sûr, ce n'est pas seulement pour vous faire paniquer et vous faire jeter toute la glace sans produits laitiers dans le réfrigérateur. Beaucoup d'autres choses peuvent contribuer à l'anxiété, notamment le stress, le café, le travail et même les relations familiales - ainsi supprimer les Oreos n'est pas la solution magique pour réduire l'anxiété. Mais l'impact du sucre sur les niveaux d'anxiété peut affecter n'importe qui, dit Zeitlin - et si vous souffrez d'un trouble d'anxiété existant, les aliments sucrés exacerberont probablement votre état, ajoute-t-elle.

Une façon de lutter contre cela est certainement de réduire votre apport en sucre, y compris les aliments transformés et les pains. C'est aussi une bonne idée de se charger sur les aliments faibles en sucre et riche en fibres (pensez aux légumes, aux fruits comme les baies et les grains entiers) -zitlin dit qu'ils ont un effet beaucoup plus uniforme sur votre glycémie, ce qui peut aider à réduire Sentiments de «l'augmentation de l'anxiété."Elle recommande également d'arrêter de manger environ deux heures avant de vous endormir. "Cela donne à votre corps le temps de digérer correctement et de traiter les aliments-suctifs ou non et de laisser cette énergie se calmer dans le temps pour que vous vous endormiez et restez endormi."

Lorsque vous sont Manger des aliments plus élevés en sucre, Burch suggère de les associer à des aliments plus élevés en fibres et en graisses saines. "Cela ralentit l'absorption du sucre, l'empêchant de renverser la glycémie", dit-elle, et la rendant ainsi moins susceptible de vous mettre dans une spirale d'anxiété.

Mais tout cela vient avec une grande mise en garde: changer son alimentation ne devrait pas être la seule chose qu'une personne fait pour lutter contre l'anxiété. "Changer votre alimentation pour limiter les aliments riches en sucre ne traitera pas ou ne guérira pas votre trouble d'anxiété, mais cela aidera à mieux gérer et optimiser les moments où vous vous sentez bien et moins anxieux", explique Zeitlin. Le psychologue Gail Saltz, PhD, dit que certains moyens de réduire l'anxiété non liés à la nourriture comprennent la respiration profonde, l'entraînement et (pour tout faire boucler) pour dormir suffisamment. Si aucun de ces changements de style de vie ne l'aide, il est essentiel de voir un professionnel pour vous aider à élaborer un plan de traitement.

"Les aliments sucrés contribuent aux sautes d'humeur et à l'anxiété. Période ", dit Zeitlin. Et maintenant que vous comprenez la connexion, il sera plus facile d'être plus attentif lorsque vous consommez des aliments avec du sucre.

Reportage supplémentaire par Jessie van Amburg.

Si vous voulez couper complètement du sucre mais ne savez pas comment, voici quelques conseils. Et si votre anxiété est pire le matin, cela pourrait être pourquoi.