Ceci est le secret le mieux gardé d'un entraîneur pour avoir travaillé plus intelligemment

Désolé, "plus c'est plus" fitness-tu n'es plus à la mode. Les séances de sueur express sont maintenant une tendance encore plus chaude que les shorts à vélo. Et ici pour répondre à la demande est la «paresse stratégique», une modalité d'exercice rapide de Lightning qui tire le meilleur parti des entraînements de la taille d'une bouchée.

Alors que La semaine de travail de 4 heures L'auteur Tim Ferris a initialement inventé le fabuleux terme «La paresse stratégique», Nike Master Trainer Joe Holder l'a depuis écrit dans le vocabulaire du monde du fitness. Dans un profil avec Sakara Life de service de repas à base de plantes, Holder a défini le terme. "Les athlètes font ce qu'ils devraient, pas ce qu'il semble qu'ils devraient faire", dit-il. "L'inaction est une forme d'action et les athlètes savent quelles actions doivent être effectuées et ce qui ne devrait pas, ce qui permet d'économiser du temps et de l'énergie et une usure inutile sur le corps."Lazy peut être intelligente et vice versa. Mot.

Maillard Howell, propriétaire de Dean CrossFit et fondateur de The Beta Way, dit que le fondement de la formation avec une mentalité de "paresse stratégique" est l'intention. "Il faut le temps d'être réfléchi", explique-t-il. "Nous avons tendance à penser qu'il y a une réflexion dans les actions, mais vous avez besoin de l'espace mental, de l'espace physique et de l'espace émotionnel pour être également créatif - pas simplement productif [dans vos séances d'entraînement]."Vous pouvez appliquer la devise à n'importe quel domaine de la vie. Mais au gymnase, cela signifie vraiment franchir la porte avec un plan de jeu bien conçu.

Le fondement de la formation avec un état d'esprit "La paresse stratégique" est l'intention.

Disons que vous avez une demi-heure à consacrer à votre corps. Cela signifie que les 30 minutes devraient être un travail intentionnel. Il ne s'agit pas de 15 minutes de travail jumelé avec 15 minutes de procrastination (coupable-si coupable). Vous pourriez faire un entraînement HIIT sans arrêt, de niveau 10. Il pourrait également s'agir d'un demi-impact à moitié cardio, à moitié intensité à faible impact. Ou, un quart de yoga et un entraînement en force des trois quarts. Ce qui compte, c'est que ce que vous faites et ne faites pas des choses spécifiques à vos besoins un jour donné. Donc si tu as besoin de te reposer… tu te repose! C'est la paresse alimentée par un but.

"Nous vivons dans cette société où nous pensons que plus nous sommes occupés, plus nous sommes productifs", explique Howell. Comme nous le savons tous, ce n'est pas vrai IRL. Et ce n'est certainement pas vrai quand il s'agit de transpirer, selon les entraîneurs. Alors la prochaine fois que vous envisagez de lacer vos chaussures et de passer plusieurs heures au gym.

Maintenant, pour vous entraîner (intentionnel!) extensible. Celui-ci et celui-ci feront tous les deux votre dos+.