Ce flux de yoga Vinyasa facile vous aidera à soulager vos douleurs d'époque

Nous sommes peut-être entrés dans l'ère de la réalité menstruelle, mais pour certaines femmes, cela n'a pas changé le fait que l'obtention de leur période est toujours nul. Des ballonnements, des sautes d'humeur, des crampes… (ça ne devient pas beaucoup plus réel que ça.)

Au lycée, vous avez peut-être utilisé vos règles comme excuse pour sortir du cours de gymnase, mais maintenant que vous êtes enchaîné à un bureau presque toute la journée, un peu de mouvement est définitivement apprécié, d'autant Soutenir la douleur des crampes d'époque.

"J'ai fabriqué ce flux de vinyasa pour me concentrer sur des poses qui soulagent les crampes et nourrissent le corps en même temps."

En tant que professeur d'herboriste et de yoga certifié, Ali Kamenova est un grand partisan pour traiter les crampes avec une séquence de yoga ciblée-ne pas faire sauter un analgésique. L'instructrice basée à Los Angeles a construit toute sa pratique autour de l'intervalle Yoga (qui cible des parties spécifiques du corps) et a créé une classe spécifique pour traiter le PMS.

"J'ai fabriqué ce flux de vinyasa pour me concentrer sur des poses qui soulagent les crampes et nourrissent le corps en même temps", dit-elle. Chaque mouvement cible un endroit où les femmes éprouvent généralement des douleurs d'époque, comme le bas du dos ou les hanches, et modifie les mouvements que vous pourriez être invités à faire dans une classe de yoga typique (comme les inversions, qui, selon certains, peuvent perturber le flux menstruel).

Non seulement sa séquence est l'occasion d'étirer votre corps de toutes les manières dont il a envie, mais cela vous aidera également à réinitialiser votre esprit, ce que Midol ne peut certainement pas faire pour vous.

Continuez à lire pour le flux de yoga d'Ali Kamenova pour la douleur de la période de durcissement.

1. Définissez votre intention

Fermez les yeux et tenez-vous en pose de montagne, les mains sur vos côtés, trouvant l'équilibre de votre corps. Commencez à vous concentrer sur votre respiration et votre conscience de votre alignement. Respirez dans ton ventre et dans ton cœur. La plupart des jours, chaque côté semblera différent et inégal. Dans cette partie de la pratique, reconnaissez-le sans jugement ni en tirant des conclusions.

2. S'ouvrir

Déplacez votre taille de gauche à droite tout en approfondissant votre souffle. De là, inspirez vos mains sur votre tête. Appuyez sur vos paumes ensemble et atteignez le côté à côté, en tenant quelques secondes à gauche et à droite.

Développez votre section médiane et expirez le coccyx. Étalez vos orteils grands ouverts, gardez vos jambes fortes et vos épaules sont détendues. Lorsque vous atteignez la gauche puis à droite, vous remplissez votre section médiane et créez de l'espace et de l'ouverture dans votre corps. Votre dos doit être droit et votre cage thoracique soulevée. Sentez la connexion avec votre noyau, sans créer de contraction ou de tension dans le corps.

3. Plié pose

Faites un pas sur toute la longueur du tapis et coulez dans Plié Pose. C'est la pose la plus étonnante et soutenue par les femmes car elle crée de la force et de la flexibilité. Alignez vos pieds avec vos genoux pour que vos pieds suivent la direction de l'endroit où vos genoux pointent. Commencez par un Plié plus doux, pas trop profond pour les premiers instants, puis enfoncez lentement un peu plus profondément. Apportez une main sur votre ventre et l'autre sur votre cœur.

Soulever le talon gauche puis la droite pour faire des mini-squats. Cela crée beaucoup d'espace dans le périnée et ouvre les hanches, qui peuvent généralement soulager les crampes et vous faire sentir léger et bon.

4. Transition vers la pose de triangle

Redresser les genoux sortant de Plié et avance. Tournez votre pied gauche et étalez vos orteils, prêt pour la pose de triangle. En avançant avec votre main droite en avant, baissez la main droite sur la jambe droite. Faire tourner la hanche extérieure gauche. L'objectif ici est l'ouverture dans l'espace de création de hanches dans la section médiane, les hanches, la cage thoracique et le dos.

Lorsque vous inspirez profondément dans toutes les zones du corps, vous remarquerez que le souffle est "coincé" à certains endroits, presque comme si vous ne pouviez pas y inspirer. Cela nous montre où est notre énergie prana ce jour-là. Ce n'est pas un gros problème - c'est juste un indicateur de ce que vous vous sentez à ce moment-là.

5. Étapes ou sauts de fente latérale

En utilisant la longueur de votre tapis, pliez un genou. Redresser une jambe devant votre corps, puis passer d'un côté à l'autre. Vous pouvez en faire 20 à 50 répétitions. Si vous vous sentez fatigué et que vous n'avez pas beaucoup d'énergie, alors allez de côté à côté.

C'est une pose importante à faire pendant les menstruations, car elle ouvre les hanches. Soyez conscient de faire de petits houblons au lieu de grands sauts, car ils se déplacent sur l'énergie et la circulation collées. Du point de vue de la médecine chinoise, une amélioration de la circulation ou du flux sanguin dans cette zone aidera les crampes et l'inconfort pendant la période d'une femme.

6. Pendre vers l'avant assis

Entrer dans une position assise. Amenez vos jambes à l'avant et en bas dans le virage vers l'avant. Rassemblez la plante de vos pieds dans la pose de papillons et penchez-vous en avant. Tenez ici aussi longtemps que vous en avez besoin, de une à cinq minutes selon ce que votre corps vous dit. C'est un excellent moyen pour vous de vous étirer pendant vos règles car il n'y a pas d'inversion impliquée, vous commencerez à ressentir des douleurs au bas du dos et la tension s'estompe.

7. Pigeon

Aller dans le pigeon, amener votre jambe droite en avant et votre jambe gauche derrière. Cette pose cible les maux de dos causés par le PMS. Allongez votre torse en gardant la cage thoracique levée et maintenez un côté de la pose pendant une à deux minutes, guidant votre tronçon avec votre souffle. Adoucissez votre souffle et votre corps avec une longue expiration. Puis changez vos jambes pour que vous vous étirez avec votre jambe gauche vers l'avant et la jambe droite derrière.

8. Savasana

Soyez à l'aise et baissez-vous à Savasana. Prenez le temps d'être présent et de laisser partir l'esprit, en réfléchissant à votre pratique et en ressentant votre gratitude pour votre vie. Namaste.

Ne vous sentez pas mal de ne pas être d'humeur à quitter le fait, Jessamyn Stanley pense que tout le monde devrait faire du yoga à la maison. Et si vous voulez donner un coup de pied aux crampes d'époque et à des sautes d'humeur au trottoir à la manière ayurvédique, ces recettes sont le remède que vous attendiez.