Ce combo d'étirement et de roulement en mousse est tout ce dont vous avez besoin pour avoir des jambes liquides

Veau

1. Rouler en mousse chaque veau en plaçant un mollet sur le rouleau en mousse et en traversant l'autre jambe dessus pour augmenter la pression. Commencer à rouler sur le veau. de haut en bas et côte à côte, trouver des taches d'augmentation de la tension tissulaire, des nœuds ou des taches douloureuses. Travailler ces zones en utilisant des mouvements de haut en bas de haut en bas. Travaillez chaque zone pendant 30 secondes, couvrant tout le veau. Faites la même chose de l'autre côté.

2. Étirez-vous en plaçant un pied sur un mur avec vos orteils vers le plafond, gardez votre autre jambe plantée avec le talon vers le bas. Faites avancer votre poids tout en gardant votre colonne vertébrale neutre, en sentant un étirement dans le pied contre le mur. Tenez jusqu'à deux minutes. Répétez de l'autre côté.

3. Effectuer huit à 10 soulèves de mollet à la jambe de chaque côté. Tenez-vous debout en face d'un mur et soulevez un pied du sol pour équilibrer une jambe. Placez vos mains sur le mur pour plus d'équilibre. Élevez votre corps sur l'orteil de la jambe debout, contractant complètement le veau sur la jambe à pied. Répétez de l'autre côté.

Quadruple

1. Roule votre quad en mousse en couchant face vers le sol avec une cuisse sur le rouleau en mousse. Commencez à rouler sur le quad-et-rebutage et côte à côte, en trouvant des taches de tension tissulaire, des nœuds ou des taches douloureuses, et travaillez ces zones en utilisant des mouvements de haut en bas de haut en bas, côte à côte. Tenez la tache tende et faites trois à quatre virages de genou (flexion et étendez). Travaillez chaque zone pendant 30 secondes, couvrant tout le quad. Faites la même chose de l'autre côté.

2. Pour un tronçon quad, tenez-vous debout, près d'un mur. En utilisant une main pour équilibrer, pliez l'autre genou, conduisant le pied vers les fesses et utilisez votre main libre pour l'attraper pour étirer le quad. Gardez vos abdominaux contrevenus et pressez le fessier. Tenez jusqu'à deux minutes.

3. Asseyez-vous sur le sol avec le rouleau en mousse placé horizontalement sous vos genoux et votre dos soutenu directement contre un mur. En conduisant une jambe dans le rouleau en mousse, contractez votre quad pour soulever cette même jambe et maintenir pendant cinq secondes. Gardez l'autre jambe détendue, ABS s'est préparé. Effectuez des ascenseurs de huit à 10 jambes et répétez de l'autre côté.

Ces étirements de libération myofasciale sont également utiles pour un soulagement de la tension musculaire. Et voici une boîte à outils de récupération vers laquelle se tourner, avec les étirements les plus efficaces pour la douleur au genou.