Cet entraînement de coup de butin vous fera vous sentir comme une ballerine prima (en sueur)

S'inspirant de filles cool comme Adriana Lima, Lucy Hale et Gabrielle Union, j'ai récemment décidé d'incorporer plus d'exercices de tonification dans mon régime d'entraînement comme moyen de donner à mon corps total un peu de TLC. Donc, quand j'ai eu l'occasion de tester Lekfit, l'itération à la demande de l'entraînement de sculpture inspiré de Lauren Kleban (qui compte Emmy Rossum et Philipps occupé parmi ses dévots), j'ai ajouté avec volontiers les vidéos à ma routine de fitness.

Divulgation complète: ces séquences sont hardcore, comme la difficulté "laisse-une hugge-sweat-in-wake". Mais ils sont aussi super amusants et efficaces. Et voici votre chance d'avoir un avant-goût des exercices remplis d'arabesque vous-même. Ci-dessous, essayez les trois mouvements préférés de Kleban pour sculpter vos fessiers, vos cuisses et vos muscles de base. À la fin de cette session, vous def canaliser votre ballerine prima intérieure (en sueur). Chignon tressé en option mais hautement encouragé.

Faites défiler vers le bas pour 3 mouvements de sculpture inspirés du ballet de la fondatrice de LekFit Lauren Kleban.

Série de corps inférieur de Lekfit

Déroulez votre tapis de yoga et venez à quatre pattes, en vous assurant que votre poids est uniformément distribué avec vos épaules sur vos poignets et vos hanches sur les genoux. Pour chaque mouvement ci-dessous, complétez 20 répétitions par côté en utilisant une bande de résistance, un poids de la cheville ou aucun équipement du tout. Si vous choisissez pour suivre la route de la bande de résistance, tenez compte de ce conseil de Kleban: "accrochez une extrémité du groupe autour du pied de votre jambe de travail et placez votre genou non travaillant sur le groupe pour le maintenir en place."

1. Ascenseur arabesque parallèle

Étendez votre jambe gauche directement derrière vous sur le sol avec des orteils pointant vers le bas. Engagez votre fessier, vos ischio-jambiers et votre noyau pour soulever la jambe du sol suffisamment haut pour ressentir une contraction mais pas si élevée que vous ressentez une pression dans le bas du dos. Retour au démarrage pour un représentant.

2. Cavalier

De la position de tous les quatre, en gardant le genou en ligne avec la hanche et la jambe pliée à un angle à 90 degrés, soulevez votre jambe gauche directement sur latérale en essayant de rapprocher le genou aussi près que possible de la hanche sans se pencher dans la hanche droite. Retournez le genou à planer au-dessus du sol pour un représentant.

3. Extension d'incendie

De la position d'incendie surélevée (la jambe pliée à 90, le genou en ligne avec la hanche), pointez à travers les orteils et étendez la jambe derrière vous à l'arrière, diagonale de 45 degrés. Essayez de garder la jambe à la hauteur de la hanche ou légèrement plus haut sans croquer dans le bas du dos. Contractez les fessiers et les obliques et retournez à la position d'incendie courbée levée pour un représentant.

Twirl à travers tous vos séances d'entraînement avec cette ballerine de 10 minutes réchauffez-vous et utilisez certainement cette astuce pour ressembler à une danseuse en congé, 24/7.

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