Cette routine de 8 minutes pour les étirements du matin vous réveillera instantanément

Temps: 1 minute
Équipement nécessaire: Aucun
Muscles étirés: Pattes arrières
Comment faire: "Placez vos bras ou vos coudes directement sous vos épaules tout en faisant face", explique Mustafaeva. "Pressez les fessiers et engagez votre noyau pendant que vous expirez. Gardez un dos à plat et ne vous cachez pas le dos. Gardez le coccyx niché et continuez à respirer."Une fois par minute, détendez-vous et sachez que la partie la plus difficile de cette séquence est terminée.

2. Pli vers l'avant

Cet extensible que vous trouverez dans presque tous les cours de yoga que vous prenez toujours des Loosens dans tout le corps du dos, qui est souvent serré après s'être assis à un bureau toute la journée.

Temps: 1 minute
Équipement nécessaire: Aucun
Muscles étirés:
Comment faire: "Asseyez-vous à un angle de 90 degrés avec vos jambes ensemble directement devant vous. Assurez-vous que vos genoux ne sont pas placés non pliés, les pieds fléchis ", instruit Mustafaeva. "Arc le bas du dos et repliez-vous vers l'avant. Essayez d'abord de vous pencher avec votre estomac, suivi de votre poitrine, tout en gardant la tête en avant. Vous devriez sentir l'étirement dans les ligaments du genou et l'arrière des cuisses."

3. Position de papillon

Vous ne pensiez pas que Mustafaeva oublierait les cuisses intérieures, avez-vous? Ils sont importants à s'étirer, par une position de papillon, pour lutter contre l'étanchéité dans le bas du corps. Et bonus: c'est un excellent tronçon de préparation si vous travaillez vers une scission complète.

Temps: 2 minutes
Équipement nécessaire: Aucun
Muscles étirés: Intérieur des cuisses
Comment faire: Vous ne pensiez pas que Mustafaeva oublierait les cuisses intérieures, avez-vous? "Placez la plante de vos pieds ensemble, en tirant vos pieds vers l'intérieur aussi près que possible vers votre corps", dit-elle. "Vos genoux devraient faire face aux côtés. Assis debout avec un dos droit, placez vos bras devant vous et se penchez-vous en avant, rampant les doigts loin du corps et étirant le dos. Placez votre estomac sur vos jambes, suivi de votre poitrine. Sentir l'étirement dans les muscles pelviens et les cuisses intérieures."

4. Grenouille en arrière

C'est un autre grand pour les cuisses intérieures, mais cela apporte également les hanches à la fête. Votre flexibilité et votre mobilité de la hanche peuvent être compromises lorsque vous êtes assis dans une position inconfortable, il est donc important de desserrer la zone sur le registre.

Temps: 2 minutes
Équipement nécessaire: Aucun
Muscles étirés: Hanches et intérieurs
Comment faire: "Montez vos genoux et vos coudes et éloignez vos jambes sur les côtés. Assurez-vous que les jambes et le bassin sont parallèles pendant que les jambes inférieures sont pliées à un angle de 90 degrés ", explique Mustafaeva. "Ne vous cambrez pas le dos et essayez de pousser votre région pelvienne le plus près possible du sol. Vos cuisses feront soit une forme de triangle ou seront à plat sur le sol en fonction de votre niveau de flexibilité. Sentir l'étirement dans les muscles pelviens et les cuisses intérieures."

5. Tronçon du torse

Pour mettre fin à la routine et assurez-vous que vous donnez à votre corps entier l'amour extensible, il a besoin de Mustafaeva suggère d'aller pour une action du corps latéral.

Temps: 2 minutes (1 minute de chaque côté)
Équipement nécessaire: Aucun
Muscles étirés: Obliques, bras, épaules, jambes
Comment faire: "Aller sur vos fesses, écarter les jambes autant que possible des deux côtés. Assurez-vous qu'ils sont inclinés à la gauche et à la droite, avec des pieds et des genoux face à face ", dit-elle. "Avec un dos plat et des omoplates ensemble, étendez le bras gauche et inclinez votre corps à droite, en étirant le côté gauche. Répétez la même chose sur l'autre bras droit à la jambe est étendu et inclinez votre corps vers la gauche, étirant le côté droit."Suivi de ce matin Stretch avec votre horoscope quotidien et quelques" œufs de banane ", et vous avez la recette pour un matin parfait.

Oui, vous aussi pouvez devenir une personne du matin, vous êtes votre guide en quatre étapes pour se lever plus tôt dans seulement 3 semaines. De plus, consultez ces conseils des éoutilades précoces pour réduire davantage votre dépendance sur le bouton de répétition.