<p><strong>3. Soulevé de terre à une seule jambe-gauche:</strong> Les bras s'étendent, faites un petit bond dans votre jambe droite et atteignez vos bras vers le sol pendant que vous équilibrez. Pensez à une rotation interne de la hanche gauche. Faites une pause avec vos bras vers le bas, puis remontez et pressez, recrutant le bon ischio-jambier. Gardez votre noyau engagé, le coffre à l'extérieur et l'estomac.</p> <p><strong>4. Presse à épaule debout-gauche: </strong>Les bras s'étendent au-dessus de vous lorsque vous montez et pressez l'anneau. Atteindre vos bras, étendu. Prenez un peu asseyez-vous avec la bonne hanche alors que votre noyau est engagé, puis respirez lorsque vos bras s'étendent et au-dessus. Ayez une rotation interne de vos coudes lorsque vous atteignez l'anneau, pliez le genou gauche, puis les bras vont atteindre un angle de 90 degrés. Étendre et taper des orteils, puis porter à genoux pendant que vous élevez la jambe.</p> <p><strong>5. Elbou de traîne vers le genou-gauche:</strong> Reprenez votre jambe gauche et transférez l'anneau vers votre main droite. Isolez votre noyau et conduisez votre genou gauche vers votre coude gauche. Faire une pause et contracter votre paroi abdominale. Collez votre poitrine, l'estomac. Respirez et respectez un rythme que vous êtes à l'aise, mais vous pouvez aller plus vite si vous vous sentez équilibré.</p> <h2>Set deux</h2> <p><strong>1. Inverser la rigue à droite:</strong> Avant de commencer de l'autre côté, relâchez tout de votre corps. Puis envoyez votre jambe droite en arrière, en étendant vos bras avec l'anneau. Prenez votre temps pour clouer votre formulaire. Gardez votre regard en avant. Lorsque vous inversez la fente, serrez l'anneau avec vos mains.</p> <p><strong>2. Chop en bois oblique en fente à gauche:</strong> Recule, les bras atteignant une diagonale avec l'anneau. Alors que votre regard reste en avant, atteignez la bague à l'extérieur du genou gauche. Appuyez sur le talon avant alors que vos bras s'étendent au-dessus. Respirer.</p> <p><strong>3. Soulevé de terre à une seule jambe-droite: </strong>Allongez votre jambe arrière longue. Alors que vous atteignez vos bras en avant, pensez à carré de la hanche droite avec votre jambe dans l'air. Sentez une rotation interne pendant que vous faites une pause, puis montez tout le long, tapant votre orteil et serrant l'anneau. Étendre vos bras pendant que vous gardez le noyau engagé. Gardez un bébé se coucher dans la jambe debout, ne le verrouillez pas. Prenez votre temps pendant que vous équilibrez.</p> <p><strong>4. Presse à l'épaule debout:</strong> Prenez votre hanche et asseyez-la pendant que vous engagez votre cœur. Respirez pendant que vous étendez vos bras. Venez à un angle de 90 degrés, en levant votre jambe droite. Inspirer et sortir, travailler votre cœur, épaules loin de vos oreilles. Utilisez une rotation interne de vos coudes lorsque vous montez.</p> <p><strong>5. Elbou de traîne vers le genou-droite: </strong>Transférez votre jambe en arrière, et avec votre bras droit étendu, tirez sur l'anneau avec votre main droite lorsque vous tirez votre coude vers votre genou droit. Étendre et taper, garder la poitrine à l'extérieur et les épaules loin de vos oreilles. Acquérir le rythme une fois que vous avez cloué le formulaire. Et vous avez fini, bien que Gheberemichael dit que vous pouvez le faire deux à trois fois de plus, si vous êtes en train de ressentir la brûlure.</p> <p><strong>Pour compléter les choses, essayez ces autres bonnes séances d'entraînement, comme cette série de yoga debout ou cet entraînement de jambe de ballet (que vous pouvez aussi * faire * à la maison).</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://fr.wellbeingmaven.com/article/why-new-york-city-is-up-in-arms-about-napping">« Pourquoi la ville de New York est en armes pour faire la sieste</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://fr.wellbeingmaven.com/article/how-to-master-the-art-of-the-15-minute-power-nap">Comment maîtriser l'art de la sieste de puissance de 15 minutes »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; 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