<p><strong>5. Genou au coude opposé: </strong>Expirez et apportez votre genou droit au coude opposé, en pause. Ensuite, déplacez votre genou vers le triceps droit et maintenez. Soulevez votre hanche et respirez. Expirez avec votre genou vers le coude gauche, puis retournez dans un chien vers le bas divisé à droite. Pliez le genou et ouvrez votre hanche. Redresser, puis prendre votre pied droit à côté de votre pouce droit.</p> <p><strong>6. Warrior I: </strong>Boulez votre talon arrière, respirez et montez en guerrier i. Vos paumes peuvent être ensemble ou une distance d'épaule séparée. Faire passer à travers le talon et soulever votre torse, activant à travers le noyau. Respirez pendant que vous tenez votre genou droit sur la cheville droite.</p> <p><strong>7. Pyramide:</strong> Talon-toe votre pied arrière en un pouce ou deux, carré vos hanches et soulevez à travers vos bouchons de genou. Des hanches, soulevez-vous, puis expirez et charnisez en avant. Idéalement, vos jambes sont droites, mais s'il y a un bébé Bend, c'est bien. Vous pouvez utiliser des blocs pour vos mains. Attendez avec impatience pendant que vous inspirez, vous allongez à travers la colonne vertébrale et expirez pour se plier plus profondément. Vous avez la possibilité de marcher les mains en avant.</p> <p><strong>8. Planche:</strong> Pliez dans le genou droit pendant que vous vous soulevez, revenez dans une pose de planches avec vos gros orteils touchant, les épaules sur les poignets, le noyau engagé.</p> <p><strong>9. Variation de la planche latérale-gauche:</strong> Abaisser le genou gauche vers le bas, moulu à travers le talon arrière et soulever le bras droit vers le haut dans une planche latérale. Tenir et respirer.</p> <p><strong>dix. Planche latérale Crunch-Left:</strong> Prenez votre main droite derrière votre tête, trouvez l'équilibre en menant à travers le bord du pied droit. Prenez votre genou droit à l'extérieur du coude. Inspirez pour atteindre longtemps. Expirez, emmenant votre coude sur le côté droit du genou, stabilisant à travers votre épaule gauche. Puis revenir dans votre planche, puis le chien orienté vers le bas.</p> <p><em>Répétez la séquence de votre côté opposé.</em></p> <p><strong>1. Couler:</strong> Expirer, descendre jusqu'à ton ventre. Pointez vos orteils, reprenant vos coudes. Inspirer en cobra bas. Expirez, rentrez vos orteils, appuyez sur vos hanches. Soulevez vos genoux dans le chien orienté vers le bas.</p> <p><strong>2. Haute rinçage à droite:</strong> Votre jambe droite se soulève, inspirez, expirez et passez votre pied droit à côté de votre pouce droit dans une fente basse. Inspirez et montez dans une fente élevée.</p> <p><strong>3. Lunche élevée avec torsion: </strong>Rassemblez vos mains, expirez en tordant à droite. Lorsque vous accrochez votre coude gauche sur la cuisse droite, soulevez-vous vraiment du haut et de l'épaule. Utilisez votre noyau pour vous aider à se tordre. Retourner dans la planche.</p> <p><strong>4. Planche latérale à gauche:</strong> Avec vos gros orteils touchants, tournez sur votre pied extérieur gauche et atteignez votre bras droit vers le haut dans une planche latérale. Sortez de votre hanche extérieure gauche. Expirer, baisser et couler.</p> <p><em>Répétez la séquence de votre côté opposé, puis traversez ce finisseur.</em></p> <p><strong>1. Pose de l'enfant:</strong> Prenez quelques respirations dans la pose de l'enfant. Marchez vos mains en arrière et roulez-vous.</p> <p><strong>2. Pose de bateau:</strong> Déplacez-vous au milieu de votre tapis. Avec vos pieds ensemble, saisissez vos genoux et roulez vos épaules en arrière. Soulevez vos tibias à la même hauteur que vos genoux. Option pour lever les bras si vous vous sentez stable. Soulever à travers la poitrine et tenir. Puis croisez vos tibias et flottez vers le bas sur le sol.</p> <p><strong>3. Presse de siège:</strong> En appuyant à travers les paumes avec vos tibias encore croisés, soulevez juste votre siège. Essayez de soulever vos pieds et votre siège en même temps. Expirer et baisser.</p> <p><strong>4. Pose de bateau:</strong> Revenez dans la pose de bateaux, en étendant vos jambes si vous voulez plus de défi. Après avoir tenu, faites un autre tour d'une presse. Et tu as fini, tu t'es gagné un savasana.</p> <p><strong>Pour plus de yoga, voici un flux de yoga debout de 10 minutes qui stimule vos compétences d'équilibrage. Et ce sont les meilleurs entraînements de yoga puissants que vous pouvez diffuser à partir de YouTube. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://fr.wellbeingmaven.com/article/turmeric-is-lauded-as-an-anti-inflammatory-hero--but-is-it-actually-as-beneficial-as-people-think">« Le curcuma est salué comme un héros anti-inflammatoire, mais est-ce aussi bénéfique que les gens le pensent?</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://fr.wellbeingmaven.com/article/this-is-the-absolute-worst-bag-for-your-posture--according-to-a-chiropractor">C'est le pire sac absolu pour votre posture, selon un chiropraticien »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/DEP-Ikea-HomepageBranded-Feature.jpg" alt="Le moyen (super élégant) de s'organiser" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://fr.wellbeingmaven.com/category/home">Maison</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://fr.wellbeingmaven.com/article/the-super-stylish-way-to-get-organized">Le moyen (super élégant) de s'organiser</a> </div> <div class="white-news__text"> Être organisé est plus facile à dire qu'à faire (vous avez une relation amoureuse avec l'avalanche d... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://fr.wellbeingmaven.com/author/ines-roche">Ines Roche</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Coconut-Candles1-e1418598845794.png" alt="8 bougies entièrement naturelles à offrir (ou à brûler) pour les vacances" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://fr.wellbeingmaven.com/category/home">Maison</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://fr.wellbeingmaven.com/article/8-all-natural-candles-to-gift-or-burn-for-the-holidays">8 bougies entièrement naturelles à offrir (ou à brûler) pour les vacances</a> </div> <div class="white-news__text"> Les bougies sont le cadeau par excellence, en commençant par votre hôtesse de la fête de Hanoukkah e... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://fr.wellbeingmaven.com/author/manon-bernard">Manon Bernard</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="8 bougies super chic et totalement non toxiques" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://fr.wellbeingmaven.com/category/home">Maison</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://fr.wellbeingmaven.com/article/8-super-chic-and-totally-non-toxic-candles">8 bougies super chic et totalement non toxiques</a> </div> <div class="white-news__text"> Demain est la première nuit de Hanoukka. Et quel meilleur cadeau pour apporter vos généreuses hôtes ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://fr.wellbeingmaven.com/author/manon-bernard">Manon Bernard</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/stocksy-breast-reduction-after-effects.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fr.wellbeingmaven.com/category/health">Santé</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fr.wellbeingmaven.com/article/breast-reduction-surgery-helped-me-regain-autonomy-over-my-own-body">La chirurgie de réduction mammaire m'a aidé à retrouver l'autonomie sur mon propre corps</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fr.wellbeingmaven.com/author/manon-bernard">Manon Bernard</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fr.wellbeingmaven.com/category/style">Style</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fr.wellbeingmaven.com/article/7-sexy-swimsuits-that-arent-skimpy">7 maillots de bain sexy qui ne sont pas maigres</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fr.wellbeingmaven.com/author/manon-bernard">Manon Bernard</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/barre-for-men.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Aptitude</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fr.wellbeingmaven.com/article/why-your-boyfriend-should-go-to-barre-class">Pourquoi votre petit ami devrait aller en cours de barre</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fr.wellbeingmaven.com/author/tom-carpentier">Tom Carpentier</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Aptitude</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fr.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-andrea-rogers">Mon style studio Andrea Rogers</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fr.wellbeingmaven.com/author/ethan-nicolas">Ethan Nicolas</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Council-Seal-Feature-Photos-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fr.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Mode de vie</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fr.wellbeingmaven.com/article/what-running-her-own-business-has-taught-norma-kamali-about-self-care">Ce que diriger sa propre entreprise a enseigné à Norma Kamali sur les soins personnels</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fr.wellbeingmaven.com/author/ethan-nicolas">Ethan Nicolas</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fr.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Mode de vie</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fr.wellbeingmaven.com/article/the-happiest-and-healthiest-jobs-in-america">Les emplois les plus heureux (et les plus sains) d'Amérique</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fr.wellbeingmaven.com/author/manon-bernard">Manon Bernard</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Aura-Cacia-CCA1-Branded-Feature-1400px-MCM.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Beauté</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fr.wellbeingmaven.com/article/how-your-essential-oil-habit-can-help-support-women-this-may-and-beyond">Comment votre habitude d'huile essentielle peut aider à soutenir les femmes cela peut (et au-delà)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fr.wellbeingmaven.com/author/louise-louis">Louise Louis</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Beauté</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fr.wellbeingmaven.com/article/why-youve-probably-been-putting-your-mascara-on-all-wrong">Pourquoi tu as probablement mis ton mascara sur tout</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fr.wellbeingmaven.com/author/justine-maillard">Justine Maillard</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Beauté</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fr.wellbeingmaven.com/article/cleansing-balms-would-you-wash-your-face-with-one">Purifier les baumes pour vous laver le visage avec un?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fr.wellbeingmaven.com/author/ines-roche">Ines Roche</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/ice-camille-leblanc-bazinet.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://fr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Aptitude</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://fr.wellbeingmaven.com/article/this-crossfit-games-winner-will-soon-be-helping-new-yorkers-with-their-box-jumps">Ce vainqueur des jeux de CrossFit aidera bientôt les New-Yorkais avec leurs sauts en boîte</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://fr.wellbeingmaven.com/author/raphael-martin">Raphaël Martin</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Notre site est dédié à la beauté, à la santé et au grand bien-être. De nombreux articles, conseils et guides intéressants et utiles</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://fr.wellbeingmaven.com/category/health">Santé</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fr.wellbeingmaven.com/category/fitness">Aptitude</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fr.wellbeingmaven.com/category/beauty">Beauté</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fr.wellbeingmaven.com/category/style">Style</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fr.wellbeingmaven.com/category/food">Nourriture</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://fr.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Mode de vie</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fr.wellbeingmaven.com/category/home">Maison</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fr.wellbeingmaven.com/category/travel">Voyage</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://fr.wellbeingmaven.com/category/general">Général</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://fr.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Toutes catégories</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
