Ce programme de formation 10K vous mettra opérationnel dans seulement 5 semaines

Traci Copeland est un entraîneur de maître Nike et entraîneur de course basé à New York. Elle a créé ce programme de cinq semaines qui vous fera regarder la ligne d'arrivée d'un 10k, que ce soit votre première fois à vous lacer ou que vous êtes un vieux pro. Entraînez-vous avec nous le mois suivant et nous vous rencontrerons le 6 novembre pour notre course virtuelle.

Permettez-moi de vous épater: si vous n'avez jamais couru une course auparavant ou si vous êtes un pro-jour, la préparation mentale est exactement la même et cela est vrai que vous vous entraînez pour un sprint d'un mile, un 5k, ou un 10k. Donc, en d'autres termes, ne laissez pas l'idée de passer à travers 6.2 miles vous psychure, car tant que vous avez la tête dans le jeu, vous pouvez le faire.

Ce plan de cinq semaines est conçu pour vous transporter à la ligne d'arrivée d'un 10k. Chaque semaine, vous accumulerez les minutes que vous passez à battre le trottoir jusqu'à ce que vous puissiez passer à six millers comme si ce n'était que personne ne. Vous combinerez des séances de marche, de course et de promenade tout au long de chaque semaine, vous habituez à vous habituer à bouger pendant une période aussi soutenue.

Bien qu'il s'agisse techniquement d'un programme de course, vous ne fonctionnera en fait que trois jours - les autres seront passés en tant que jour de repos, soit par la formation croisée, qui sont essentiels pour vous faire traverser la ligne d'arrivée en forme de pointe. La formation croisée est importante car, bien que la course soit idéale pour construire une force et une endurance cardiovasculaires, vous avez également besoin de force musculaire pour traverser cette course. Que vous optiez pour le yoga, la filature, le HIIT ou autre chose, mélanger les choses vous aidera à courir plus fort, mieux, plus rapide et plus fort.

Pour rester mentalement motivé tout au long du processus de formation, il est important d'avoir un objectif à l'esprit chaque fois que vous commencez un entraînement. Que cela atteigne la ligne d'arrivée à la fin du programme ou que vous fassiez simplement passer la formation de cette journée, utilisez un objectif comme mantra motivant et applaudissez-vous lorsque vous franchissez certains jalons. Courir 30 minutes est plus long que courir 25 minutes, donc même augmenter lentement la quantité de course que vous pouvez endurer est un accomplissement en soi.

Il ne fait aucun doute que 6.2 miles est un transport, surtout lorsque vous êtes un premier coureur de 10 km. Mais entrez dans votre course sans aucune attente autre que l'intention de démarrer fort et de finir fort. Quoi qu'il arrive entre - que vous deviez marcher ou vous arrêter pour l'eau ou faire une rupture, cela n'aura pas d'importance une fois que vous avez franchi la ligne d'arrivée.

Inscrivez-vous à nos e-mails de formation hebdomadaires 10K, et nous allons exécuter cette course ensemble.

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