Ce sont les meilleurs conseils de biohacking pour les femmes

La Silicon Valley est au sol zéro pour les habitudes de biohacking de naissance, alias changer l'environnement autour ou à l'intérieur de vous afin que vous ayez plus de contrôle sur votre biologie. Pas le temps de manger? C'est bon, tu peux vivre de Soylent. Je veux que votre café vous donne de l'énergie et vous remplissez? Ajouter de l'huile de beurre et de MCT.

Et ce n'est pas seulement la nourriture. Trouver un moyen de dormir pendant cinq heures et toujours se réveiller rafraîchi, obtenir un entraînement de tueur en seulement 20 minutes, et perfectionner un cocktail de suppléments qui pourrait vous permettre de vivre une décennie supplémentaire sont toutes les formes de biohacking. Il n'y a qu'un seul problème: la plupart des tests scientifiques pour ces conseils sont effectués uniquement sur les hommes, et y sont confrontés, les cerveaux et les corps des femmes fonctionnent tout simplement différemment.

"Les femmes font les meilleurs biohackers parce qu'elles sont généralement plus en phase avec leur corps."

"Une grande image, le biohacking est le même pour les hommes que pour les femmes, mais les outils individuels sont différents parce qu'il existe des différences biologiques", explique Dave Asprey, le fondateur de Bulletproof qui est connu par beaucoup comme le biohacker original. Asprey a prêché cette pratique depuis la dernière décennie, mais récemment, les femmes dans les communautés scientifiques, technologiques et médicales ont commencé à parler avec leurs propres conseils, adaptés à l'ensemble chromosomique XX.

Pour mémoire, Asprey n'est pas offensé du tout. "Les femmes font les meilleurs biohackers parce qu'elles sont généralement plus en phase avec leur corps", dit-il. «Les femmes subissent des changements chaque mois et trouvent naturellement des moyens de gérer des choses comme les envies, la faible énergie et la douleur."

Ici, huit femmes dirigeant le mouvement de biohacking féminine partagent leurs meilleurs conseils, découverts grâce à des recherches scientifiques intensives et des tests.

Suivez votre cycle

La fondatrice de l'entrepreneur et de la santé de LifeStory, Anna Villarreal, génère beaucoup de buzz dans les communautés médicales et biohacking pour son approche innovante des soins de santé des femmes: utiliser du sang menstruel pour détecter tôt et suivre les maladies.

Bien qu'elle ne révèle pas encore toutes ses conclusions, elle dit que le sang menstruel est extrêmement déterminant dans la détection précoce pour les conditions auxquelles les femmes sont sujettes, comme la dépression, les maladies cardiovasculaires et les problèmes de reproduction.

Dans cet esprit, elle conseille fortement aux femmes d'être conscientes de leur cycle et de ce qui est normal pour leur corps individuel. "Les trackers de cycle, comme utiliser une application ou le faire manuellement, peuvent être bénéfiques pour des raisons en dehors de l'espace de fertilité", dit Villarreal. "Il est également utile pour les performances sportives et la compréhension des maladies aussi. Pendant la phase lutéale, les femmes connaissent une température corporelle plus élevée, ce qui rend la formation plus difficile. Donc, savoir quand vous êtes dans cette phase de votre cycle menstruel [indice: cela vient juste après l'ovulation, avant vos règles] peut vous indiquer pourquoi votre entraînement peut être plus difficile ce jour particulier."

Un autre lien intéressant: certaines phases peuvent exacerber la migraine et les symptômes asthmatiques. Et pour penser que jusqu'à présent, le sang menstruel a été considéré comme des déchets médicaux.

Surveillez votre glycémie

Molly Maloof, MD est le médecin incontournable des dirigeants de la Silicon Valley qui sont obsédés par l'atteinte de leurs performances de pointe. Sa philosophie: Et si un médecin décidait d'optimiser la santé au lieu de simplement traiter une maladie? Une façon importante pour qu'elle le fasse est de surveiller votre glycémie. Étant donné que le sucre est l'une des plus grandes menaces pour la santé, cela ne devrait pas être trop surprenant que ce soit une préoccupation majeure.

"Beaucoup de femmes qui ont des problèmes hormonaux ont des problèmes de glycémie",. Maloof explique. "De nombreuses femmes ont un pré-diabète non diagnostiqué et cela peut les aider à découvrir si elles ont une glycémie normale ou non."

Mais même si vous n'êtes pas à risque et que vous voulez simplement éloigner l'inflammation, le suivi de vos niveaux peut vous aider. Dr. Maloof utilise un moniteur de glucose appelé Abbott Libre Pro elle-même et dit que cela l'a aidée à réduire considérablement sa consommation de sucre. Son conseil pro: faites-le une à deux heures après avoir mangé et quand vous vous réveillez.

Respirez votre anxiété

En tant que fondatrice de la Urban Wellness Clinic, la chiropraticiene de haut. C'est pourquoi sa meilleure pointe de biohacking implique un moyen de prendre le contrôle: utiliser la respiration pour amorcer le système parasympathique.

Voici comment le faire: "Prenez un [grand] souffle, avec une expansion à 360 degrés dans le ventre. L'exhale doit être deux fois plus longue que l'inhale. Essayez quatre compte et huit compte. Cela permet à votre diaphragme d'être le plus vertical possible, conduisant à une diminution de la respiration thoracique, à moins de fusée de côtes et d'une anxiété réduite."

Cette habitude aidera votre corps ainsi que votre esprit, selon le Dr. Kiberd. "La plupart des femmes aspirent et maigres dans leur tour de taille, conduisant à des problèmes de plancher pelvien, à une hernie discale et à une instabilité de base", dit-elle. "En respirant dans le ventre et en s'étendant circonférentiellement, vous pouvez éviter le retour et augmenter la stabilité du noyau, nous permettant de bouger comme lorsque nous étions des bébés."Alors arrêtez de sucer dans vous pouvez parier que ce n'est pas quelque chose que les hommes font trop souvent.

Faites une partie de l'hydratation de votre échauffement et refroidissez

Emily Spichal, DPM, podiatre et instructrice de yoga Ashtanga, a fait parler la communauté biohacking lorsqu'elle a commencé à dire aux gens d'arrêter de porter des chaussures afin qu'ils puissent mieux stimuler le système nerveux. Mais sa perspicacité sur le mouvement humain ne s'arrête pas avec les chaussures: elle sait aussi pirater votre entraînement. "Buvez de l'eau de pastèque avant de vous entraîner pour augmenter l'oxygène aux muscles et le jus de cerise acidulé après avoir travaillé pour stimuler la récupération", dit-elle.

Elle a constaté que la pastèque augmente l'oxyde nitrique dans le corps, ouvrant davantage les vaisseaux sanguins. "Plus il y a de sang pour les muscles, plus il y a d'oxygène, ce qui signifie un meilleur entraînement", dit-elle. Et quant au jus de cerise acidulé, ses propriétés anti-inflammatoires augmentent la récupération musculaire. Ceci est particulièrement important car des études ont montré que les femmes ont une fatigue musculaire plus lente que les hommes, donc elles peuvent supporter plus longtemps, ce qui signifie à son tour une récupération plus longue est nécessaire.

Utilisez un aliment de base OG Smoothie pour rajeunir votre peau

L'inflammation soulève souvent sa tête laide chez les femmes comme des problèmes de peau, quelque chose Dr. Tania Elliott, MD, médecin en chef de l'EHE, voit tout le temps comme un allergiste certifié et un interniste spécialisés en microbiologie et immunologie. Le remède qu'elle dit à ses patients n'implique aucune technologie délicate ou même une ordonnance - c'est un masque facial de yaourt.

"Un yaourt grec nature avec des probiotiques aide à réduire l'inflammation et à rajeunir la peau", dit-elle. "C'est hydratant et particulièrement bon si vous êtes sujet à l'acné."Encore une autre chose que les femmes traitent plus pour les hommes grâce à des changements hormonaux toujours présents. Son conseil est un bon rappel que le biohacking n'a pas à être compliqué.

Jetez votre Spanx

Ce ne serait pas un guide de biohacking complet pour les femmes sans discussion sur la santé intestinale. Après tout, les femmes ont plus de problèmes digestifs que les hommes. Marta Taylor, la fondatrice de Living Limitly, un site de biohacking pour les femmes, a une astuce qu'elle veut que chaque femme sache: desserrer vos vêtements, c'est-à-dire.

"De manière générale, porter des vêtements serrés n'est pas propice à rendre votre intestin heureux", dit-elle. "Il serre votre corps en une forme qu'il ne l'est pas actuellement, comprime vos organes internes et empêche votre piste digestive de fonctionner comme elle devrait."Taylor dit que la compression peut entraîner des brûlures cardiaques, une indigestion et un reflux acide et un plaisir.

Taylor's Rx: portez des vêtements légers et lâches lorsque vous mangez. Et en ce qui concerne les entraîneurs de taille et Spanx? Jeser 'Em-ils font plus de mal que de bien.

Pratiquez la méditation orgasmique avec votre partenaire

Peut-être que votre microbiome est sous contrôle; c'est le sexe que tu veux pirater. Après avoir entendu d'innombrables femmes, elles ont eu du mal à profiter pleinement de l'expérience car elles sont distraites par d'autres pensées, Sexe lent L'auteur Nicole Daedone a développé une méditation orgasmique pour aider. "Vous devez sortir de votre tête et entrer dans votre corps", explique-t-elle.

"Om est une pratique de 15 minutes où votre partenaire caresse votre clitoris d'une manière délibérée et non réciproque sans objectif que de se sentir."Elle le compare à la mise de côté de 20 minutes pour le yoga ou la méditation transcendantale:" Vous ne vous demandez pas ce qui va se passer ou combien de temps vous serez allongé là. La structure est la même à chaque fois, donc vous pouvez détendre votre esprit et sentir votre corps, un coup par coup. C'est un terrain d'entraînement pour la connexion; Le piratage de corps ultime pour avoir calmé le centre de vigilance et accéder à l'orgasme de manière fiable."

Ce n'était qu'une question de temps avant que le biohacking ne s'aventure dans les raisons de la chambre à coucher autre que dormir.

Soyez votre propre expérience

Le sommeil, la nootropique et l'experte de la prévention des maladies Megan Klimen coupe au cœur du biohackage avec son astuce. "Ne devinez pas, testez!" elle dit. "Lorsque vous essayez quelque chose de nouveau, réfléchissez à la raison pour laquelle vous effectuez ce changement et créez une expérience à tester si le changement est efficace."

Elle utilise les tests d'un supplément nootrope pour une concentration accrue à titre d'exemple: "Pour savoir si cela fonctionne, mettez une alarme sur votre téléphone pour s'éteindre à des moments aléatoires pendant la journée de travail et enregistrer si vous êtes sur ou désactivez la tâche quand il se déroule désactivé. Les meilleurs tests sont ceux aussi simples et que vous ferez réellement."

Conseil bonus: voici comment biohack votre ADN et le vieillissement lent. De plus, c'est à quoi ressemble l'avenir du sommeil.