Ce sont les meilleurs et les pires à manger lorsque la crise de l'après-midi frappe

Voici quoi manger (et quoi éviter) lorsque vous ressentez la fatigue de fin de journée.

Les pires aliments à manger pendant une crise de l'après-midi

Barres granola: "Certains sont faits avec de l'avoine, du sucre, du miel et des fruits", explique Feller. "Oui, les ingrédients sont sains, la quantité utilisée et la combinaison peut entraîner une pointe de glucose, suivie d'une baisse rapide."Si vous êtes en déplacement et qu'une barre est votre seule option, recherchez celles qui ont 5 g de sucre ou moins par portion et les ingrédients que vous reconnaissez.

Boissons de smoothie "tout fruit": Ceux-ci contiennent également des quantités élevées de sucre, vous préparant une fois de plus pour un crash. "L'astuce consiste à fournir un coup de pouce équilibré plutôt qu'à un coup de sucre", explique Feller.

Yaourts à base de fruits avec des sucres ajoutés: Certains yaourts ont plus de 25 g de sucre, ce qui équivaut à 6.25 cuillères à café des trucs doux. (Yikes.) Si vous ne voulez vraiment pas abandonner votre habitude de yaourt, Feller dit de faire un parfait à partir de yaourt nature et non sucré, 1/4 tasse de fruits frais et 1/4 tasse de noix.

Staples de distributeurs automatiques lourds en glucides: Les pâtisseries, les bretzels, les jetons de ces choses peuvent sembler super tentants vers 15 heures, mais ils aggraveront votre fatigue. "Les glucides sont la source d'énergie préférée du corps et peuvent fournir au cerveau le ramassage qu'il recherche", explique Feller. "Mais ce sont simple Les glucides qui font grimper et s'écraser de votre glycémie, vous laissant fatigué."

Que manger pour un boost d'énergie post-Lunch

Veggies et plongeon: Feller aime combiner un sac de sandwich de tomates cerises, de concombres, de carottes ou de piments de cloche, de cueillette, de carottes ou de poivrons pour bébé avec une portion de houmous, de yaourt nature ou de guacamole. Si vous voulez pimenter un peu les choses, vous pouvez assaisonner les légumes avec du citron vert et du piment, et vous avez également la possibilité de soumettre la trempette pour une once de fromage.

Assiette de fruits et fromages: Les fruits sont un excellent choix dans l'après-midi, dit Feller, tant que vous l'équilisez avec des protéines et des graisses, comme une portion de noix et une once de fromage. (Ou fromage végétalien, si c'est votre truc.)

Mélange de noix maison: Celui-ci est totalement personnalisable, mélangez simplement votre choix de noix et de graines mélangées avec des raisins secs dorés. La clé est de vous assurer que vous ne mangez que 1/4 tasse du mélange par portion, dit Feller.

Mélange de pop-corn: Pour une collation satisfaisante, mélangez du pop-corn à air avec une portion de noix et de pois chiches rôtis à sec ou d'edamame. Et assurez-vous de faire un excellent choix pour les Binges Netflix après le travail.

Associez votre collation à cette recette tonique de curcuma en flèche d'énergie et suivez ces conseils pour maintenir vos niveaux de cortisol en équilibre (également clé pour éviter la crise de midi.)