Ces 4 poses de yoga peuvent atténuer les crampes d'époque et autres symptômes de PMS

Cela dit, yoga, surtout lorsque vous avez des symptômes de PMS, il n'est pas nécessaire d'être un entraînement intense ou vigoureux pour être bénéfique. «Ce que nous voulons, ce sont des mouvements doux et ciblés qui, même en quelques minutes, profiteront simultanément à l'esprit et au corps du praticien», explique Purdon.

Les meilleures poses de yoga pour les crampes et autres symptômes d'époque

1. Supta Padangushasana II (main allongée allongée à la pose de gros orteils) avec une sangle

Comment faire: allongez-vous sur le dos avec vos jambes étendues longues tenant une sangle de yoga (ou une ceinture si vous n'en avez pas) par les extrémités avec les deux mains. Pliez votre jambe droite et placez la balle de votre pied droit au milieu de la sangle. Étendez cette jambe vers le plafond, puis laissez-la s'ouvrir sur le côté droit comme un livre (la jambe peut être droite ou légèrement pliée si vous avez des ischio-jambiers serrés), en gardant votre hanche gauche lourde sur le sol. Vous pouvez placer un oreiller sous votre cuisse droite pour un soutien supplémentaire. Flémez vos cuisses et le pied gauche. Tenir pendant 10 respirations, puis changer les côtés.

En général, les ouvre-hanches comme Supta Padangusthasana II sont formidables pour faire un vos règles. Trouvez-le et plus dans ce flux de 25 minutes:

2. Prasarita Padottanasana (largeur debout en avant)

Comment le faire: Tenez-vous debout (option pour vous retenir contre un mur pour un soutien supplémentaire). Générez vos pieds que vos épaules, puis avec vos mains sur vos hanches, repliez vers l'avant, en menant avec votre cœur, en permettant à votre tête plus bas vers la option de plancher pour amener vos mains à vos pieds ou aux chevilles si elles sont accessibles, ou permettez vos paumes s'aplatissent dans le sol sous vous avec un virage doux dans vos coudes. Appuyez sur les lames extérieures de vos pieds vers le bas et loin les uns des autres, comme si vous pouviez déchirer le sol avec vos pieds. Gardez vos jambes étendues complètement et les côtés de votre torse. Maintenir 10 respirations qui se détachent vers le sol. (Si un pli avant complet ne se sent pas bien, Purdon dit que vous pouvez reposer vos bras et vous diriger sur une chaise devant vous.)

3. Janu Sirsasana (tête à Knee Forward Bend)

Comment le faire: commencez assis sur le sol avec votre position ouverte dans une position à cheval (V). Pliez votre genou droit, apportant la semelle de ce pied contre l'intérieur de la cuisse de votre jambe gauche. Faites pivoter votre torse pour carré votre jambe gauche. Alors que vous respirez, étendez votre torse vers le haut. Lorsque vous respirez, repliez votre jambe gauche (option pour placer un oreiller ou un renforcement et une couverture sur votre jambe gauche pour soutenir). Marchez vos mains en avant de chaque côté de votre jambe gauche, en appuyant dans vos paumes et en allongeant votre cœur en avant lorsque vous respirez. Pendant que vous expirez, détendez votre ventre sur le renforcement et reposez votre tête sur la couverture.

4. Supta Sukhasana (siège facile allongé)

Comment le faire: commencez à assérer les jambes croisées sur le sol (vous pouvez placer des oreillers sous vos genoux pour un soutien supplémentaire) avec un boîtier ou deux oreillers dans le sens de la longueur sur le sol derrière vous, pliez une couverture à l'extrémité pour soutenir votre tête. Inclinez-vous sur vos accessoires et laissez vos bras s'ouvrir sur les côtés. Fermez les yeux et maintenez 10 respirations, puis changez la croix de vos jambes et maintenez 10 autres.

À quelle fréquence devriez-vous faire des poses de yoga pour les crampes d'époque?

Purdon says that there are no universal guidelines or expected outcomes for how quickly you can expect to notice PMS symptom relief from doing yoga poses for cramps-everyone is different, and our bodies all respond uniquely to yoga, as well as the hormonal fluctuations causing menstrual crampes et autres malaises PMS.

"L'idée principale ici est de réaliser que le travail est progressif et s'appuie sur lui-même, vous ne vous attendriez pas à manger une orange complète et la vitamine C pour lancer vos symptômes de grippe immédiatement", explique Purdon. "Le yoga thérapeutique est très similaire; si quelqu'un est nouveau dans la pratique du yoga, il faudra un certain temps pour que les avantages se manifestent, en particulier avec un objectif aussi ciblé pour atténuer les crampes."

C'est la pratique que vous vous engagez chaque jour les jours entre vos saignements - qui aura le plus grand impact, ajoute Purson. «La richesse de la pratique réside dans son adaptabilité aux différentes saisons de la vie. La clé pour que la pratique du yoga fonctionne pour vous dans chaque scénario possible est de s'entraîner de manière cohérente sans interruption et sur une longue période de temps », dit-elle. «Vous n'avez pas besoin de plusieurs heures par jour, il vous suffit de vous présenter."

Enfin, Purdon note que les crampes à périodes sévères peuvent parfois être causées par l'endométriose. Parallèlement à une pratique cohérente de yoga, il est important de travailler avec votre fournisseur de soins de santé et les experts médicaux si vous êtes inquiet ou en détresse par les symptômes du PMS ou si vous ne voyez pas de soulagement des remèdes maison.

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