Il y a en fait un moyen simple fou de renforcer votre bonheur rapide

Et si vous aviez une «bague d'humeur» intégrée dans votre corps, un symptôme physique observable qui pourrait évaluer avec précision votre état émotionnel actuel? (Et non, un désir soudain de crème glacée au caramel au sel de mer ne compte pas.) Cela peut être aussi facile que de regarder exactement la façon dont votre poitrine monte et tombe avec votre souffle.

«Chaque pensée et chaque émotion a une réaction correspondante dans le souffle», explique Mona Shah Joshi, un expert en développement personnel au Art of Living Retreat Center en Caroline du Nord.

«Par exemple, lorsque vous êtes en colère, vous respirez plus vite; Lorsque vous êtes triste, vos exhalations sont plus longues que vos inhalations », explique-t-elle. Que faire lorsque vous avez évalué ce qui se passe, sur le plan des émotions, en regardant votre souffle? La réponse est dans la question, selon Shah Joshi. «Cela signifie que vous pouvez changer ce que vous ressentez, simplement en changeant le modèle de votre respiration."

L'Art of Living Retreat Center-Pretty beaucoup le leader dans tout ce domaine de «respiration pour le bonheur» (bien que les vrais OG sont des yogis depuis le retour quand) - a mis sur pied un ensemble spécifique de techniques de respiration appelées sudarshan kriya (ou ou CIEL). L'idée derrière le ciel est que grâce à un ensemble ciblé d'exercices de respiration, vous pouvez soulager le stress à ses niveaux les plus profonds et augmenter vos sentiments de bonheur.

"Lorsque vous êtes en colère, vous respirez plus vite et quand vous êtes triste, vos exhalations sont plus longues que vos inhalations."

Mais tu n'as pas à croire sur parole. Plus de 60 études scientifiques indépendantes offrent des preuves des avantages du ciel, montrant qu'elle peut réduire les effets du stress et le SSPT, augmenter la concentration, améliorer la qualité du sommeil, améliorer l'immunité et stimuler la fonction cardiovasculaire et respiratoire (entre autres).

Il s'avère que Shah Joshi a d'abord appris le Power of Breath dans un programme de bonheur Art of Living Retreat Center elle-même. Étudiante à l'époque, elle dit qu'après seulement quelques jours de pratique des techniques de respiration qu'elle a apprises lors de la retraite, elle a commencé à se sentir plus heureuse, plus énergique et plus concentrée. «Ma sœur a même demandé pourquoi je souriais tellement», se souvient-elle. «Je pratique maintenant ces techniques de respiration depuis près de deux décennies, et j'ai continué à voir les avantages au fil du temps dans tous les aspects de ma vie, de mon corps et de mon esprit."

Et bien que vous ayez besoin de prendre le "programme de bonheur" de l'art de la vie pour apprendre la technique complète, il y a quelques exercices (que les praticiens de yoga chevronnés pourraient reconnaître) que vous pouvez faire par vous-même pour relancer ces vibrations bédes.

Ici, Shah Joshi partage ses deux techniques préférées pour une dose quotidienne de Happy.

Narine alternative

On dit que la respiration des narines alternatives calmer l'esprit en quelques minutes seulement. C'est une excellente pratique à faire avant de méditer ou de calmer des émotions intenses. Il est sûr de faire à tout moment, aussi longtemps que vous le souhaitez, Shah Joshi dit.

Pas:

1. Asseyez-vous confortablement, avec votre colonne vertébrale et ferme les yeux.

2. Utilisez votre pouce droit et votre annulaire pour bloquer alternativement une narine afin que vous ne puissiez pas respirer à travers l'autre narine. Commencez par expirer la narine gauche, puis respirez par la même narine.

3. Interrompre les côtés après chaque inhalation. Respirez normalement à votre rythme détendu, accordez une certaine attention à la réalisation de l'expiration, sans le forcer.

Souffle souffle

Souffle de soufflet, ou bhastrika, est une technique énergisante qui apaise également l'esprit, tout en vous rendant plus alerte, dit Shah Joshi.

Pas:

1. Asseyez-vous droit (soit sur le sol, les jambes pliées sous vous ou sur le bord d'une chaise avec des jambes).

2. Amenez vos bras sur vos côtés, les bras pliés, avec les mains en poings lâches à côté de vos épaules. Respirez profondément, puis sorti.

3. Soulevez vos bras directement vers le haut et ouvrez vos mains pendant que vous prenez une respiration rapide dans votre nez. Respirez immédiatement (également par le nez) avec une certaine force alors que vos bras retombent à la position d'origine par vos côtés, les mains fermant.

Continuez à un rythme constant en respirant uniquement dans votre prise de nez environ 15 respirations. Puis détendez-vous.

Répétez la séquence entière trois fois, mais ne faites pas plus que ça, dit Shah Joshi. Si vous vous sentez étourdi, réduisez le nombre de respirations. Et si vous êtes enceinte, il est préférable de l'éviter complètement.

Une autre voie vers le bonheur? Obtenir ces verts. Ou essayez cette pause de gratitude d'une minute avec Gabrielle Bernstein.