Il y a 4 «personnalités» de stress uniques et la connaissance du vôtre peut vous aider à mieux le combattre

Comme la recherche sur le stress est des fluctuations intensément complexes hormonales jouent également un rôle dans votre réponse au stress, par exemple-DR. McClellan admet que la création de ces signatures de stress est audacieuse. Étant donné qu'il peut prendre de 20 à 25 ans pour que la recherche entre en pratique clinique, cependant, elle pensait qu'il valait mieux travailler sur ses hypothèses par ses recherches approfondies et son expérience clinique - que de continuer à attendre, surtout compte tenu de l'omniprésence de Anxiété, dépression et même suicide. "J'espère qu'en cinq à 10 ans, ce quiz est révisé et que nos recommandations continueront d'être révisées, mais nous avons pensé que nous devions prendre position à ce sujet", explique-t-elle.

Ci-dessous, Dr. McClellan explique la science et la recherche alimentant sa théorie de la signature du stress et donne un aperçu de la façon dont le vôtre pourrait être responsable de tout, de l'inconfort intestin.

Comment le stress affecte le corps

Lorsque vous êtes stressé, un certain nombre de choses se produisent dans votre esprit et votre corps qui ne sont pas dirigés conscients. Ceci est connu comme une voie de stress, "une voie biologique hautement conservée qui fonctionne pour la survie", Dr. McClellan dit-ce-bas, votre réponse à un combat ou à votre fuite. "En général, il existe de nombreuses voies qui sont activées ou désactivées de manière très orchestrée et intégrée", Dr. McClellan explique. "De la manière la plus simple, vous pouvez penser à cette voie de stress qui a besoin ou de vouloir faire deux choses - c'est de mobiliser rapidement l'énergie et deux, c'est mettre le système nerveux… en alerte haute."

Bien sûr, ces réponses au stress ont été initialement développées pour nous protéger des prédateurs, mais ce n'est plus leur utilisation typique. "Aujourd'hui, nos voies de stress ont été activées par des déclencheurs psychologiques et émotionnels, et la raison qui contribue à la charge allostatique est que ces déclencheurs ont tendance à se produire plusieurs fois pendant la journée."Diverses choses activent nos voies de stress toute la journée (réalisant que vous êtes en retard pour le travail; entendre le moteur de la voiture bloquée comme un coup de feu), mais ils n'ont pas un changement clair" de la même manière que par exemple, Un loup et vivant pour raconter l'histoire. Étant donné que les menaces n'apparaissent pas et ne disparaissent pas aussi clairement qu'elles l'ont fait, les systèmes internes déclenchés par le stress n'ont souvent pas assez de temps pour se reposer et se réparer entre les activations - ce qui peut faire un nombre majeur sur la santé du corps s'il n'est pas contrôlé.

Les gens ont généralement trois déclencheurs de stress communs…

D'une manière générale, le Dr. McClellan a constaté que nos déclencheurs de stress psychologique moderne ont tendance à tomber dans trois catégories:

1. Être dans une nouvelle situation, même si vous êtes prêt. Toute nouvelle situation, dit Dr. McClellan, est un déclencheur rapide des voies de stress; Cependant, c'est le plus facile à surmonter par l'adaptation, la pratique et la réitération. En d'autres termes, si vous êtes stressé lors de votre premier jour à un nouvel emploi, ce stress particulier induit par la nouveauté diminuera chaque jour dans le bureau.

2. Être dans une situation où les chances sont empilées contre vous. L'exemple Dr. McClellan utilise ici est celle d'une mère, qui a bien l'intention de prendre bien soin de son enfant, mais qui a du mal à subvenir à ses deux ans pour les prévoir tous les deux. Son fardeau allostatique est élevé parce qu'elle doit continuellement élaborer des stratégies autour des moyens de faciliter la survie ou la prospérité. "C'est là que je pense que les charges culturelles, sociales et économiques du stress se déroulent", dit-elle. Dr. McClellan pense également que c'est là que ce qu'elle appelle "le fardeau des médias sociaux" entre dans l'image du stress chronique, parce que vous vous comparez constamment aux autres et que vous vous sentez comme si vous ne vous teniez pas, ne prospère pas, contrairement à ceux Vous voyez en ligne.

3. Être dans une situation qui peut vous séparer de "votre clan." "Si vous regardez les humains d'un point de vue anthropologique, l'intégrité du clan était essentielle à la survie", dit-elle. "Très peu de gens auraient pu être laissés et vivre très longtemps."Donc, explique-t-elle, la menace d'être ostracisée est puissante. Vous pouvez craindre d'être jeté de votre groupe d'amis, de vos couches financières, d'un âge démographique, etc. "Je l'ai traité cliniquement dans de nombreuses itérations différentes de la perte de statut social, de la peur de perdre la beauté, de la peur de perdre la santé."

… Et nous répondons à ces déclencheurs de l'une des quatre manières, selon notre type de stress unique

Tout le monde réagit différemment lorsque sa voie de stress est activée; Cependant, comme mentionné, Dr. McClellan a trouvé qu'il y avait quatre larges signatures sprinter vigilant, un stimulateur vigilant, un sprinter réticent et un stimulateur réticent.

La partie Sprinter / Pacer de la signature (pensez-y comme l'axe x dans un graphique) fait référence à la rapidité et à la facilité avec laquelle vous mobilisez l'énergie en raison de votre signalisation de cortisol. En général, les sprinters mobilisent rapidement l'énergie, et ces gens ont tendance à «aller, aller, aller.`` Les Pacers, en revanche, ont tendance à avoir une faible réponse du cortisol, ils ont donc du mal à mobiliser l'énergie. Contrairement au groupe Sprinter, ce sous-ensemble d'individus peut avoir du mal à sortir du lit le matin.

Pendant ce temps, la partie vigilante / réticente de la signature (l'axe y sur un graphique) traite de ce qui se passe neurologiquement lorsque votre voie de stress est activée. Les vigilants, dit-elle, ont tendance à être plus concentrés extérieurs et activement engagés dans le monde alors que les réticences ont tendance à être plus internes.

Une signature de stress est créée en attribuant une étiquette à partir de chacune des deux catégories, pour tenir compte à la fois de la façon dont votre corps mobilise l'énergie et la manière dont son système nerveux est excité. Quatre combinaisons uniques Résultat:

Type 1: Sprinter vigilant

Les sprinteurs vigilants connaissent une augmentation classique du cortisol lorsque leur voie de stress est activée. Le problème, cependant, est que leur réponse au stress est activée trop fréquemment, ce qui signifie qu'ils n'ont pas de périodes de récupération adéquates et que la réparation cellulaire est sublimée au service de la réponse au stress. Cela peut également entraîner un stress cardiovasculaire, car le cœur est invité à battre à la fois plus rapidement et plus fort sans repos adéquat.

En dr. L'expérience de McClellan, les sprinters vigilants peuvent être plus sujets aux boutons de froid et au rhume commun. "C'est presque comme si le corps disait:" Nous permettrons à l'infection à des gênes mineures parce que nous respectons les soldats du système immunitaire en réserve pour la grande attaque qui pourrait venir ", explique-t-elle. Ils peuvent également détenir naturellement plus de graisse du ventre en raison de l'action constante du cortisol.

Pour contrer ces effets potentiels négatifs, l'équilibre est essentiel pour ce groupe. La méditation peut être bonne pour les sprinters vigilants, et Dr. McClellan recommande également de courir complètement le café ou d'attendre au moins d'avoir une tasse jusqu'à 10.m., Puisqu'ils obtiennent naturellement une pointe de cortisol aussi forte le matin. "L'autre chose qui est importante pour ce groupe, car ils touchent littéralement le sol, c'est la livraison des nutriments le matin parce que leur cerveau est allumé et il cherche rapidement de l'énergie", dit-elle. Donc pas de petit-déjeuner pour ce groupe.

Type 2: Paceur vigilant

Dr. McClellan est elle-même une stimulation vigilante, et en tant que telle, elle dit que la mobilisation de l'énergie a maîtrisé l'énergie pour faire des choses ordinaires - est difficile pour elle. Elle me dit également qu'elle est très facilement décalée de jet et est «vraiment le pire buveur du monde», qui, selon elle, les problèmes communs pour ce type de stress. Ils ont également tendance à avoir des réactions démesurées au stress. "Les Pacers semblent un peu moelleux mais quand ils ont une grande réponse, ils ont un grand Réponse, et il est difficile pour eux de l'éteindre parce que leur signalisation de cortisol est plus faible ", dit-elle. Ils peuvent être plus sujets aux problèmes gastro-intestinaux, aux troubles auto-immunes, aux troubles affectifs saisonniers et à la dépression post-partum.

Ce type doit généralement faire des efforts supplémentaires pour soutenir leur rythme circadien, DR. McClellan dit. "Le sommeil est important à tous les niveaux pour tout le monde, mais dans ce type, nous faisons des recommandations spécifiques concernant l'essayer de se coucher en même temps et de nous réveiller en même temps parce que vous êtes intrinsèquement vulnérable aux perturbations du rythme circadien", dit-elle.

Type 3: Sprinter réticent

La voie de stress dans les sprinters réticent est unique en ce qu'elle est facilement activée et peut être maintenue pendant une longue période, jusqu'à ce qu'ils s'écrasent. "Ce qui arrive à ce groupe, c'est qu'ils vont, allez, allez ... et puis ils tombent métaphoriquement de la falaise d'énergie", Dr. McClellan explique. "Ce sont des femmes qui disent: 'Wow, je peux vraiment faire beaucoup, mais quand je m'écrase, j'ai besoin de devenir un ermite, de conclure dans ma couverture et de ne pas sortir pendant deux jours et regarder des rediffusions de comédies romantiques."" Ce crash, dit-elle, est la façon dont votre corps se retire de la situation pour se restaurer et trouver de l'énergie pour les menaces futures.

McClellan suggère que ce groupe devienne plus conscient de la signalisation de leur corps afin qu'ils n'atteignent pas la falaise, mais lorsqu'ils y arrivent, l'accent devrait être mis sur une alimentation appropriée en petites quantités pour restaurer les micronutriments et faire le plein de vos neurotransmetteurs. Vous voulez également autoriser une pause pour votre système cardiovasculaire, donc lorsque vous êtes dans ce "mode effondrement", l'exercice devrait être un yoga doux à la réflexion sur HIIT pendant cette période de faible énergie.

Type 4: Pacer réticent

Les pacers réticents sont les plus rares des quatre types de stress, DR. McClellan dit. (Je suppose que cela me rend assez spécial?) En tant que réticences, ils peuvent avoir subi un stress ou un traumatisme du début de la vie, et sont lents à mobiliser l'énergie en raison d'une réponse au cortisol handicapé. En tant que Pacers, ils ont tendance à se tourner vers l'intérieur lorsque leurs voies de stress sont activées. La meilleure façon dont elle doit expliquer cela est de citer la recherche du psychologue Dirk Hellhammer, qui a parlé spécifiquement des personnes qui sont tombées dans ces deux catégories. "Il les a décrits comme regardant leur propre vie à travers des lentilles en verre de lait, presque comme s'ils observaient leur vie à la troisième personne, et j'ai eu une poignée de patients comme celui-ci."

Dr. La recommandation de McClellan pour ce groupe est de trouver des moyens de s'engager dans le monde qui les entoure, E.g. groupe de groupe, pour mieux gérer leur stress. Elle dit également que parce que la musique est connue pour stimuler les voies de créativité et d'engagement dans le monde, il est utile pour moduler également la réponse au stress de ce groupe. "Je pense que le régime alimentaire est extrêmement important dans ce groupe car ils [peuvent] être très sensibles aux troubles inflammatoires de l'intestin", ajoute-t-elle. "Il est donc très important de rechercher une stratégie plus active pour soutenir leur microbiome."

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