La routine de coucher ultime pour un sommeil plus profond et un plus dynamisé.M.

Vous devez également vérifier votre thermostat avant de retourner. "Un déclencheur normal pour le début du sommeil est une baisse de la température corporelle", note Purdy, ajoutant que 60º-67º est la température ambiante optimale pour atteindre Rem. Lorenzo Turicchia Scientifique et experte en biométrie. «Notre température corporelle doit baisser de 2 ° F pour que nous nous endormions, et être dans une pièce à haute température rend ce processus plus difficile», dit-il. Investir dans des meubles à température contrôlée comme les matelas de performance en nuage et les oreillers de BeadGear conçus pour dissiper les pointes de chaleur pourraient faire une différence notable dans la capacité de votre corps à rester au repos. Même leurs feuilles et couvertures ver-tex offrent une sensation étrangement satisfaisante d'être enveloppé de la tête aux pieds dans les sous-vêtements soyeux Calvin Klein.

Et qu'est-ce qui peut rendre votre configuration actuelle plus froide, naturellement? Prendre un bain chaud le soir peut inciter votre corps à sa période de «refroidissement» plus rapidement, ce qui encourage un sommeil plus profond. (Points de relaxation bonus si vous ajoutez une boule de sels d'Epsom.)

Expérimenter l'aromathérapie

La nuit est également le bon moment pour sortir votre collection d'huile essentielle. Mais par où commencer? «La lavande et la camomille romaine sont connues pour apaiser l'esprit et soutenir la respiration en ayant un effet significatif sur l'apaisement du système nerveux central et autonome», explique Eileen Feighny, aromathérapeute certifié et fondateur de Tulura Skin Care.

Pour une dose d'action de point d'impulsion réductrice de stress, la jolie rollerie bleue de Palerme Blue of Tranquility Aromatherapy Offre un accessoire de chevet chic - que vous soyez à la maison ou dans une chambre d'hôtel. «C'est super facile de jeter votre sac et de saisir lorsque vous êtes anxieux et en déplacement», explique Feighny. "J'en garde un près de ma nuit pour appliquer sur mes tempes avant de me coucher quand je suis en train de finir."

Vous pouvez également choisir de tirer un diffuseur avant de vous coucher. Feighny compte le modèle Vitruvi Stone comme l'un de ses favoris, mais il existe des tonnes d'options pour satisfaire tout budget ou esthétique.

Planifiez l'heure du thé après les heures

Si votre somnifère préférée est un grand verre de merlot, vous voudrez peut-être réfléchir à deux fois. «L'alcool peut avoir un impact négatif sur la qualité du sommeil», explique Purdy. «Bien que cela puisse aider quelqu'un à s'éteindre, cela réduit le sommeil paradoxal, le type qui est le plus réparateur."Au lieu de cela, optez pour des thés à base.

Brooke Alpert, Rd, auteur de La désintoxication du régime, croit pleinement en ce rituel. «J'adore parler aux clients des« préliminaires du sommeil », dit-elle. Elle recommande de prendre un supplément de magnésium avec une tasse de thé nocturne de Pukka. «C'est organique et pas amer du tout!"

Ou, pour ceux qui s'intéressent au supplément du moment, le CBD dérivé du chanvre aiderait à apaiser les nerfs. "Le CBD est un cannabinoïde non psychoactif associé à de nombreux avantages sociaux et bien-être", explique Cindy Capobianco, co-fondatrice de Lord Jones. «Utiliser une teinture CBD ou prendre un cbd gumdrop une heure avant le lit permet à beaucoup de nos clients de se détendre et de dormir plus profondément toute la nuit."Pinkies up.

Frappez sur une méditation guidée du sommeil

Alors que les applications d'amélioration du sommeil sont déjà favorables à des célébrités comme Nicole Kidman, les options de touche de bouton pour le yoga au coucher et les méditations guidées sont accessibles (et fondamentalement gratuites) pour tous. "Il existe des dizaines d'options de yoga en ligne incroyables, ainsi que des applications de méditation qui peuvent être des outils incroyablement efficaces pour préparer le corps et le cerveau pour le sommeil", dit Purdy.

Certaines routines de yoga du soir, comme celles de l'application Wake Up Yoga, peuvent être effectuées directement depuis votre lit pour vous aider à étirer et à libérer les soucis de la journée. L'application Omvana Meditation peut également vous endormir dans un sommeil la nuit, tandis que l'écoute des suggestions de sommeil guidés tout au long de la journée peut stimuler le genre de préparation consciente que Purdy encourage.

Échanger la lumière bleue contre le bruit blanc

Maintenant, pour la mauvaise nouvelle: la lumière bleue émise par les appareils technologiques fait perturber les habitudes de sommeil. «L'un des plus grands influenceurs du sommeil est léger», explique Purdy. «Pour les dernières heures de la soirée, travailler dans un gradateur et enregistrer votre électronique deux heures avant le coucher peut être utile."Et pour ces nuits où vousJe ne peux vraiment pas fermer votre e-mail avant les lumières, Purdy recommande le téléchargement F.lux sur votre appareil. "Cela aide à tempérer les émissions de lumière bleue", dit-elle.

Pour s'éloigner encore plus vite, échangez une lumière bleue contre un lavage de bruit blanc.«Notre audition est utilisée comme un système d'alarme pour nous protéger lorsque nous sommes endormis et blancs peuvent masquer ces sons qui nous réveillent», dit Alpert. Elle est une ventouse pour l'application White Noise à 1 $ que l'actrice Nina Dobrev a récemment vantée, bien que les options soient des fans sans fin, des vagues de l'océan, des chansons de baleine, des chats ronronnants. «Ce qui est le plus important, c'est de trouver ce que le son fonctionne le mieux pour vous», dit-elle. Sound doux d'un vélo de spin Whirring, n'importe qui?

Si Charlie Horses crampe votre style après noir, cet article ménage peut servir de remède inattendu. Assurez-vous simplement de ne pas avoir trop * beaucoup * de sommeil - qui aussi, peut être mauvais pour votre santé.