L'astuce surprenante qui m'a aidé à finalement maîtriser mon anxiété matinale

Je ne devrais pas être si surpris. Selon Gail Saltz, MD, professeur agrégé de psychiatrie à l'hôpital presbytérien de New York Weill-Cornell School of Medicine, l'anxiété se manifeste souvent comme un assaut de soucis orientés vers l'avenir. Trouver un moyen d'arrêter ce flux apparemment sans fin de détresse et de doute de soi peut être très utile pour vous ancrer. «Tout ce qui aide votre esprit à rester enraciné dans le présent et même absorbé par d'autres contenus peut aider à diminuer l'anxiété, comme la lecture», dit-elle.

En tant que plus probablement le plus grand rat de bibliothèque du monde, cela avait du sens. Les livres ont toujours été ma meilleure évasion. J'étais un lecteur vorace au primaire et au collège, dévorant chaque histoire de Judy Blume sur laquelle je pouvais mettre la main. Mon obsession ne s'est épanouie qu'au lycée lorsque j'ai été présenté aux classiques; J'ai même une citation de Kate Chopin tatouée sur mon avant-bras comme hommage à la première lecture L'éveil en onzième année.

Mais gérer l'anxiété ne doit pas seulement être à travers la lecture - c'est exactement ce qui fonctionne pour moi. L'anxiété matinale est différente dans tout le monde, et ces exercices de mise à la terre sont extrêmement personnalisés. Neuropsychologue et psychologue clinicien agréé Sanam Hafeez, PSYD, recommande de déterminer ce qui fonctionne le mieux pour vous avec l'aide d'un expert. «Si l'anxiété matinale est quelque chose que vous vivez régulièrement sans déclencheur connu comme un grand discours, un entretien d'embauche, un vol international… Vous devriez demander l'aide d'un thérapeute pour apprendre des moyens de gérer votre anxiété», dit-elle.

Besoin de quelques idées? Dr. Hafeez suggère d'explorer les routines de méditation et de pleine conscience. Étant donné que l'anxiété matinale est souvent déclenchée par une augmentation du cortisol, l'hormone de stress, prendre quelques minutes pour centrer vos pensées peut vous aider à vous détendre au début de la journée. «La méditation consiste à concentrer votre esprit sur vos expériences tout en observant vos pensées dans le moment présent», dit-elle. «Cette pratique vous aide à comprendre les racines de votre anxiété et aide à les laisser partir progressivement."

Faire une liste de tâches réelle (pas seulement mentale) peut aussi vous aider. "L'avoir écrit et le vérifier au fur et à mesure que vous continuez avec votre journée peut faciliter votre stress avec chaque responsabilité que vous faites et vous assurer que la liste est terminée", Dr. Hafeez dit.

Mais pour moi, la lecture est devenue mon exercice de mise à la terre. Juste avant de sortir du lit chaque matin, je vais prendre n'importe quel livre sur ma table de chevet (actuellement Stephen King Doctor Sleep Ce qui, curieusement, me apaise d'une manière étrange et tordu) et fait ce que j'aime le plus pendant seulement 15-20 minutes. Cela évite mon esprit et me dépasse suffisamment les nerfs pour s'attaquer à la journée à venir. Et les jours où mon anxiété parvient toujours à s'introduire (croyez-moi, cela arrive toujours), je me permets de faire une pause, de trouver le chapitre suivant de mon livre et de réinstaller ces pensées et émotions négatives.

À la recherche de plus de moyens d'apaiser l'anxiété? Dire non peut aider. Fixer des limites saines (et s'en tenir!) peut bénéficier à votre santé mentale et émotionnelle.