Le simple truc de sommeil pour se sentir reposé tous les jours de la semaine

Ces mots, souvent crédités à Benjamin Franklin, ont été récités par génération après génération, perpétuant l'idée que plus tôt au lit, mieux. Mais est-ce vrai ou tout simplement banal?

Selon les trente, la réponse dépend dans une certaine mesure de la génétique; Cependant, certaines études ont montré que les personnes avec des heures de coucher ultérieures ont tendance à avoir des pensées plus négatives et sont plus déprimées que ceux qui ont frappé l'oreiller plus tôt. Une nouvelle étude a également montré que les heures de coucher plus tôt peuvent réellement prévenir la maladie mentale. De plus, frapper le foin plus tôt peut également freiner les envies de nourriture le lendemain.

Les chercheurs de Harvard ont découvert que l'heure du coucher n'est pas ce qui compte le plus en ce qui concerne l'impact de votre horaire de sommeil sur votre vie. Plutôt, cohérence est d'une importance ultime.

Cela dit, les chercheurs de Harvard ont constaté que l'heure du coucher n'est pas ce qui compte le plus en ce qui concerne l'impact de votre horaire de sommeil sur votre vie. Plutôt, cohérence est d'une importance ultime. En d'autres termes, vous pouvez vous coucher à 2.m. Tant que vous le faites tous les soirs, puis vous réveillez en même temps, bien, sept à huit heures plus tard, chaque matin. (Si vous dormez moins que cela, vous voudrez peut-être noter les avantages soutenus par la science de même 30 minutes de plus par nuit.) Leurs résultats de l'étude ont montré que les participants qui maintenaient un horaire de sommeil régulier, quelle que soit sa fenêtre temporelle, étaient plus productifs (et donc potentiellement plus sains, plus riches et plus sages) que ceux qui ne l'ont pas fait.

Afin d'optimiser votre routine de sommeil, essayez de soustraire sept ou huit heures à partir du moment où vous devez vous réveiller chaque matin. Ensuite, définissez une alarme "de sommeil" pour cette fois. (Vous devrez peut-être aussi imposer un couvre-feu de téléphone.) Après 10 jours d'entraînement au sommeil régimé, ou sept jours par semaine, même le week-end, vous devriez commencer à remuer avant même que votre alarme ne sonne et, par conséquent, avoir une journée si productive, elle rivalise même celle de prolifique Ole Ben.

Je ne peux pas m'endormir, peu importe l'heure? Essayez la routine du coucher zen d'Erykah Badu. De plus, découvrez si vous devez ou non couper votre sommeil nocturne pour obtenir un.m. exercice.