La science derrière vos envies de nourriture sauvage sur vos règles

Beckerman dit qu'une autre raison pour laquelle il est normal de se sentir plus faim dans cette partie du cycle est que votre taux métabolique au repos augmente, ce qui signifie que vous brûlez entre 2 et 10 pour cent de calories de plus que la normale. "Dans la phase lutéale, il y a une montée et une chute drastiques d'oestrogène et de progestérone qui peuvent contribuer à cette augmentation du métabolisme", dit Beckerman. "Alors que nous brûlons plus de calories, notre tendance à avoir plus faim est seulement naturelle. Mais ce phénomène s'annule essentiellement à la fin de la journée parce que si nous brûlons plus de calories et que nous mangeons plus de calories, cela nous recommence à zéro."

Pour la personne moyenne, la phase lutéale dure entre 12 et 14 jours. Ne vous attendez pas à se sentir super faim le entier temps-ce sentiment est principalement concentré dans les premiers jours après l'ovulation. Mais Beckerman dit que vous pouvez vous attendre à vous sentir à nouveau vorace à la fin de la phase lutéale, c'est-à-dire à ce moment que les niveaux d'oestrogène et de progestérone baissent. "Les œstrogènes en soi sont connus pour supprimer l'appétit, et lorsque cela commence à s'écraser à la fin de la phase lutéale, juste avant PMS, nos appétits peuvent revenir avec une vengeance", dit-elle.

Pourquoi vous avez envie de nourriture malsaine avant et pendant vos règles

En parlant d'envie de malbouffe, il y a une raison scientifique à cela aussi. Autrement dit, les glucides et les graisses nous rendent (momentanément) heureux. "L'écrasement des œstrogènes et de la progestérone provoquent la chute de nos produits chimiques de stimulation de l'humeur, comme la dopamine et la sérotonine, en faisant des aliments une solution facile pour nous aider à renverser ce qui fronce les sourcils", explique Beckerman.

Avouons-le: les jours qui ont précédé vos règles et les deux premiers jours, vous êtes sur. Vous avez des crampes, vous sentez gonflé et êtes de mauvaise humeur. Un bol de mac-et-froise offre au moins un confort temporaire et stimule la sérotonine. Bien que ce soit une approche totalement valable de temps en temps, Beckerman dit que personne ne se sentira bien à long terme s'ils comptent sur des aliments malsains pour les faire passer une grande partie du mois, chaque mois. La plupart des aliments réconfortants traditionnels sont riches en sucre affiné ou en glucides, ce qui peut provoquer des pointes de glycémie et des accidents qui affectent l'énergie et les niveaux d'humeur; S'ils constituent la majeure partie de son alimentation, cela ne sera pas particulièrement utile pour maintenir une alimentation saine et bien équilibrée.

Bien sûr, cela ne signifie pas que vous devez nier vos envies. "Au lieu d'éviter complètement les glucides comme si c'était la peste, armez-vous avec des choix de glucides mieux pour vous comme les bols à grains satisfaisants et chauds, le pamplemousse rafraîchissant ou les boules d'énergie de bricolage", dit Beckerman. "De plus, manger des fruits et légumes colorés non seulement vous mettra de meilleure humeur, mais vous aidera également à éteindre les envies."(Et oui, même un carré de chocolat noir aidera.)

Découvrez la vidéo ci-dessous pour les choix alimentaires qui vous feront vous sentir incroyable avant et pendant vos règles:

Le fait que les niveaux de dopamine et de sérotonine baissent pendant cette partie du cycle ne signifie pas que la nourriture est le seul moyen de vous montrer un peu de confort. Faire quelque chose que vous aimez, qu'il s'agisse de regarder votre film Fave Fave des années 90, de vous inscrire à votre cours de yoga préféré, de passer du temps par vous-même à lire un bon livre ou de rencontrer des amis est tous des moyens d'élever votre humeur aussi.