Le seul mouvement facile à faire qui ouvrira vos fléchisseurs de hanche toujours serrés

Tôt ce matin, je suis allé au nouveau studio de course de précision à New York-Aka le nouveau studio autonome brillant qui est passé de la précision de la précision d'Equinox à enregistrer quelques kilomètres. Il faisait totalement sombre dans la pièce, à l'exception des bandes lumineuses à LED jaunes qui définissent l'ambiance (qui, btw, s'adapter au bleu pendant les périodes de récupération) et c'était un mur à mur doublé avec les tapis roulants les plus élevés que j'ai jamais vus.

Je suis entré sur la machine sans m'être étiré, et David Siik-Founder et créateur de précision en cours d'exécution pour mener la classe dans un échauffement. "Entrez dans un jogging léger", nous a-t-il dit. J'ai augmenté ma bande de roulement et j'ai commencé à m'empêcher de réchauffer mes muscles. Mais pour faire ça, Siik n'a pas simplement fait que tout le monde prenne lentement nos vitesses. Nous avons d'abord fait des coups de pied, où vous vous bottez le pied derrière vous vers vos fesses, qui étire vos ischio-jambiers. Puis: "Maintenant, faites des knees élevés!"Chaque fois que j'entends ces deux mots ensemble, je grince des dents. je détester hnemas. Ils sont juste durs. Mais Siik nous a fait les faire pour le bien de nos fléchisseurs de la hanche.

Les fléchisseurs de la hanche sont en fait l'un des muscles les plus serrés de votre corps, car ils sont utilisés dans essentiellement tous les types de mouvements haut du fait qu'ils sont fermés et sous beaucoup de stress lorsque vous êtes assis pendant la majeure partie de la journée (merci, travail de bureau). "Faire des genoux élevés est un grand échauffement dynamique pour aider à activer les fléchisseurs de la hanche", me dit Siik. "Ils hydratent [les fléchisseurs de la hanche] et les préparent à courir. Cela peut vraiment aider à prévenir le risque de blessure."

Il est en fait vraiment facile de se blesser si vous n'étirez pas vos fléchisseurs de la hanche, car si ils sont vraiment serrés, il est difficile pour le sang de couler correctement dans la région, vous pouvez obtenir un bassin mal aligné, la liste continue. Donc, même si les genoux élevés peuvent être un mouvement assez ennuyeux et pénible, vous devriez vraiment mettre ces genoux, que vous soyez sur la bande de roulement, que vous couriez à l'extérieur ou que vous fassiez essentiellement n'importe quel type d'entraînement intense. Les hanches ne mentent pas, après tout.

Une autre partie serrée de votre corps est la bande informatique, ce que vous devez savoir. Et voici un tronçon au coucher de 5 minutes qui étirera vos muscles et vous aider à vous endormir.