La partie du corps que vous ne roulez pas en mousse mais devrait, selon un physiothérapeute

Tu devrais être en mousse en roulant de l'estomac, comment le faire

Tout ce dont vous avez besoin pour faire cet exercice est quelque chose comme le rouleau en mousse de grille de déclenchement (35 $) et une surface dure.

1. Prenez le rouleau en mousse et placez-le sur le sol.
2. Allongez-vous face vers le bas en position de planche et positionnez votre estomac sur le rouleau en mousse.
3. Rouler et descendre vos abdominaux, de juste en dessous de la cage thoracique à droite au-dessus de la ligne de ceinture.
4. Faire une pause sur toutes les zones tendres pendant quelques secondes et prendre deux respirations profondes.
5. Assurez-vous de couvrir l'ensemble de votre estomac et de viser un total de 1 à 2 minutes.
6. Une fois que vous avez terminé, levez-vous et respirez profondément. Vous remarquerez qu'il sera plus facile de respirer et vous vous sentirez également plus droit et aligné.

Pour encore plus d'avantages, vous pouvez également vous situer sur le côté sur le rouleau en mousse et ouvrir le côté de votre cage thoracique.

Voici exactement comment décompresser votre colonne vertébrale à l'aide d'un rouleau en mousse, selon un Pilates Pro. Et si vous voulez prendre votre rouleau en mousse en déplacement, prenez cette bouteille d'eau qui garde votre rétablissement à froid et vos muscles se détachent.