L'entraînement officiel de Blake Lively, directement de son entraîneur

Faites défiler vers le bas pour voir un instantané du régime d'entraînement d'un Lively, directement de son entraîneur.

Jour 1: haut du corps

1. Commencez avec 3 à 5 minutes sur le rouleau en mousse, je le déplacez et réchauffez les muscles.

2. Déplacez-vous dans l'échauffement: 3-5 mouvements d'un exercice de mobilité dynamique (comme un ponts fessiers à pattes et des chats et des chiens), effectué pour 3 à 4 tours d'environ 8 à 10 répétitions.

3. Sauter, lancer, transporter: faire 10 sauts de toutes sortes (sauts de squat, sauts d'étoiles, etc.), jeter quelque chose 10 fois (slam latéral, slam à balle, etc.), puis prendre du poids sur 40 à 50 mètres. Terminez 3 tours de chaque circuit.

4. Travail du haut du corps: faites 3-4 exercices qui ciblent le haut du corps, avec 3-4 tours d'environ 8 à 10 répétitions chacun.

5. Terminez avec des systèmes énergétiques Travail: Rapion rapide de cardio ou 20-30 minutes sur l'elliptique, le tapis roulant ou l'escalier.

Jour 2: bas du corps

Le jour 2 commence comme le jour 1, avec le roulement de mousse, un échauffement et une séquence de transport de saut.

Mais alors le travail du bas du corps commence: 3-4 exercices comme un soulevé de terre de kettlebell, une fente latérale et un squat divisé, effectué pendant 3-4 rounds d'environ 8 à 10 répétitions chacun. Et encore une fois, terminez avec du cardio.

Jour 3: Journée de la piscine

Ce n'est certainement pas le temps de jeu de la piscine (aka pas de flotteurs de licorne à tendance en vue). Lively a travaillé par intervalles dans l'eau et l'a mélangé en parcourant l'eau ou en faisant de la natation à longue distance pendant environ 30 minutes par jour.

Jour 4: Entraînement en plein air

Livrée s'intègre souvent dans ses séances d'entraînement en plein air lorsqu'elle voyageait, car elle consistait en des exercices de poids corporel qu'elle pouvait faire n'importe où.

1. Échauffement: 3-5 mouvements d'un exercice de mobilité dynamique, 3-4 rounds d'environ 8 à 10 répétitions: un pont fessier à pattes, des chats et des chiens, des dos, des ischio-jambiers inversés ou un tronçon de mobilité épaule.

2. Série d'exercices de mobilité, comme des fentes à pied, des pompes et des planches.

3. Des cycles de circuits cardio et un sprint léger fonctionnent pour 30 à 40 mètres.

Jour 5: Journée de récupération active

Ce jour-là, Saladino demandait à Lively de sortir et de se déplacer - que ce soit une promenade avec sa fille ou son mari, un jogging en ville ou une randonnée pour 30 à 40 minutes.

Publié à l'origine le 1er juillet 2016. Mise à jour du 14 juillet 2018.

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