Le moyen le plus rapide de sortir gracieusement des choses que vous ne voulez pas faire

Ma sœur et moi avons partagé une chambre tout au long de l'enfance. Pour nous deux, fixer des limites signifiait diviser notre chambre assignée au milieu et crier "Sortez de ma chambre!"Quand l'un ou l'autre nous a osé passer sur la ligne invisible. Était-ce un système imparfait? Absolument. Mais l'idée de se creuser des frontières claires, non, votre âge est à 100% nécessaire à la fois mentale et physique. C'est pourquoi Nicole Lepera, PhD, psychologue holistique à Philadelphie, a un plan en trois étapes pour refuser une invitation qui ne mérite tout simplement pas l'espace sur votre calendrier.

"Cette pratique est extrêmement difficile. C'est quelque chose avec lequel je lutte toujours, mais avec le temps, ça se sent vraiment de mieux en mieux ", écrit-elle dans un récent post Instagram. "Notre impulsion naturelle est de nous expliquer. Nous avons été conditionnés à faire cela."Être la personne" oui "ne vous sert finalement pas, votre santé mentale ou les personnes avec lesquelles vous attrapez à contrecœur des toasts d'avocat. Parfois, il est avantageux de dire "Non, merci."

"La vérité est que vous pouvez dire non pour absolument aucune raison", écrit le psychologue. "Nous ne sommes pas tenus de donner une explication. Et, je suis venu à découvrir lors de la fixation des limites, l'explication est ce qui obtient le plus de recul. C'est pourquoi la meilleure chose à faire lors de la fixation des limites est de commencer par une déclaration gracieuse et de se terminer par le non. Un non ne peut pas être débattu."Um, prêche.

3 étapes pour fixer les limites lorsque quelqu'un prolonge une invitation sociale que vous aimeriez vraiment refuser

1. Être gracieux sans accepter l'invitation. Dr. Lepera suggère de dire quelque chose comme: "Cela ressemble à un moment incroyable!"Ou" J'apprécie vraiment que vous m'invitiez!"

2. Refuser avec un "mais, suivi de Non explication. Quoi que vous ayez prononcé dans la première étape devrait être suivi de "mais je ne pourrai pas y arriver", dit Dr. Lépreux. "N'offrez pas d'excuse ou de raison. Vous pouvez dire «non» sans motif », souligne-t-elle.

3. Se réconciliez avec le fait que vous avez dit non. "Ne pas offrir une excuse sera très effrayante et maladroite, mais devient plus facile avec la pratique", dit-elle.

Dr. Lepera dit que sa propre expérience lui a fait réaliser que la baisse des invitations fonctionne le mieux lorsqu'elle n'est pas suivie d'une excuse, alors assurez-vous de garder votre "non" court, doux et opaque. "Si nous terminons par une déclaration sans. Et, en commençant par une déclaration de gratitude, cela n'a pas envie de rejet. Quand j'utilise cette technique, je ressens toujours l'attraction pour expliquer. Mais il a toujours reçu beaucoup mieux qu'une explication, "écrit-elle.

Vous ne "devez" pas toujours une explication à tout le monde. Rappelez-vous que.

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