La ventilation des muscles que vous utilisez lors d'un cours de spin que vous avez recherché

Selon Tallman, vous sentirez surtout vos fessiers et vos ischio-jambiers pendant les hausses de collines. "Lorsque vous êtes en selle, la force est à 100% vos jambes", dit-elle. "Votre noyau et vos bras sont là pour vous stabiliser, mais vos jambes sont la force motrice de pousser la roue."Aussi clé? Zonage sur vos hanches. "Il est important de se concentrer sur le maintien d'une charnière de hanche appropriée, ce qui peut être bénéfique pour une forme améliorée", note Jade.

Sur quel musculaire se concentrer sur la selle

Bien que vos fessiers et vos ischio-jambiers soient les stars du spectacle lorsque vous êtes en selle, tout est question de votre cœur lorsque vous êtes sorti. "Un noyau fort vous aidera à rester en dehors de la selle plus longtemps et plus fort", dit Tallman. "Pensez à rompre votre nombril vers votre colonne vertébrale, à relaxer vos épaules, à garder une emprise lâche sur le guidon et à rendre votre noyau long, pas croqué."

Et ce n'est pas parce que vos fessiers et vos ischio-jambiers ne sont pas l'objectif principal de la selle que vous devriez les oublier. "Les fessiers et les ischio-jambiers sont tous deux très actifs dans et hors de la selle, "dit Jade. "La différence de ce qui est plus actif que l'autre a plus à voir avec les phases de la pédale Stoke. La phase de puissance (poussée vers le bas) implique plus d'activation fessée et la phase de récupération (AVC UP) implique plus de ischio-jambiers. Une résistance plus élevée nécessite plus d'activation et de sortie."

Le moyen le plus simple d'engager vos muscles pendant les cours

Si vous avez eu du mal à engager correctement vos muscles pendant les cours, cela pourrait simplement être dû aux chaussures que vous portez.

"Investir dans des chaussures à vélo, plutôt que le type de taquets de type SPD vous aide avec l'engagement musculaire et fait un cours de cyclisme intérieur donc beaucoup plus efficace, "explique Tallman. "Le port d'une chaussure de vélo maintient le travail dans la chaîne postérieure de vos jambes (fessiers, marteaux, veaux), qui est exactement les groupes musculaires que vous souhaitez travailler dans le vélo. Porter des baskets empêche votre pied plein d'aller à l'intérieur de la cage et peut être vraiment inconfortable pendant les cours. Les baskets peuvent également vous faire diriger avec vos orteils au lieu de vos talons, ce qui mettra la pression sur vos tibias et vos genoux."

Avec quelques légers ajustements à votre routine de cyclisme, il ne faudra pas longtemps avant de ressentir la brûlure à un niveau entièrement nouveau.

Sont vos hanches serrées après la classe de spin? Voici la meilleure façon de combattre cela. Et si vous vous demandez pourquoi la classe de spin fait parfois vos genoux, c'est la réponse que vous avez recherchée.