La meilleure façon de s'entraîner lors du suivi du régime cétogène

Lorsque vous avez été formé pour considérer les graisses comme «mauvaises» pendant la majeure partie de votre vie (bonjour, 80s et «90s« aliments diététiques »), le démarrage du régime cétogène, qui se concentre sur des graisses saines, peut prendre un peu de temps à. Après tout, c'est la chose même qu'on vous a dit de "brûler" pendant vos entraînements. En manger plus signifie que vous devez vous entraîner encore plus fort? Ou peut-être que vous avez entendu dire que le régime axé sur les graisses est directement lié à la séjour dans la zone des graisses. Y a-t-il une vérité à ça?

Pour remettre les pendules à l'heure, j'ai appelé Peter Attia, MD. Non seulement il a suivi le régime cétogène depuis plus d'une décennie avant qu'il ne soit tendance, mais il tient également sur toutes les dernières études scientifiques liées au régime alimentaire. Il a même fait sa propre plongée personnelle dans la façon dont exactement La cétose affecte l'entraînement. Prêt à découvrir ce qu'il a à dire?

Continuez à lire pour les règles d'entraînement que vous devez suivre lorsque vous faites le régime cétogène.

Ce dont votre corps dépend pour le carburant

"Si vous avez un" régime normal ", 70 à 80% de ce que votre corps utilise pour le carburant viendra du glucose, qui est en glucides", Dr. Attia dit. "Cela signifie que la graisse ne représente que 20% de ce que vous brûlez."Et parce que votre source de carburant évolue, explique-t-il, comment vous vous sentez pendant certains types d'entraînement changera probablement aussi.

"Si quelqu'un a l'habitude de faire des séances d'entraînement à haute intensité, il va avoir une transition plus difficile que si quelqu'un a l'habitude de faire plus de yoga", Dr. Attia dit. En effet, lorsque vous vous entraînez très intensément pendant de courtes périodes de temps, une classe de spin ou une série de sprints en cours d'exécution, votre corps, est habitué à brûler ce glucose susmentionné, comme le gruau que vous aviez pour le petit déjeuner. Maintenant que vous êtes sur un régime cétogène faible en glucides, vous n'avez pas ce magasin de glucose à tirer pour l'énergie, et vous vous sentez probablement plus fatigué que vous.

La graisse reste dans le corps plus longtemps que les glucides, c'est pourquoi le corps peut en dépendre pour un entraînement plus long et plus régulier.

Mais pour des activités comme Barre, Pilates ou le jogging léger - où votre fréquence cardiaque n'est pas aussi élevée. Cela a du sens: la graisse reste dans le corps plus longtemps que les glucides, c'est pourquoi le corps peut en dépendre pour un entraînement plus long et plus régulier.

"Toi peut brûler les graisses pour des entraînements plus intenses, mais il faut du temps pour s'accumuler à cela ". Dit Attia, ajoutant qu'il est difficile de savoir exactement quand les muscles commencent à utiliser la graisse contre le glucose. Sa directive standard est la suivante: "Si vous vous entraînez au niveau quatre ou moins sur une échelle de 1-10, votre corps brûlera les graisses. Mais si vous vous entraînez à cinq à sept, ou plus."

Où la "zone de combustion des graisses" arrive

Cela signifie-t-il que vous devez arrêter vos dates de filage hebdomadaires pour maximiser vos efforts de ceto? (Hé, si vous abandonnez des bols et des pâtes à grains, vous voulez que cela en vaille la peine,?) Pas exactement, selon le dr. Attia, mais les chances sont bonnes que vous n'aurez pas l'énergie pour passer à la même intensité que vous le pouviez lorsque vous mangez des glucides - au moins pendant quelques semaines, voire des mois. "C'est une biochimie compliquée, car nous ne savons pas exactement ce que les muscles utilisent pour s'adapter", dit-il.

Les entraînements qui vous maintiennent dans la zone de combustion des graisses auront votre corps en utilisant ce que vous mangez comme carburant.

Entre-temps, les entraînements qui vous maintiennent dans la zone de brûlure des graisses-Aka s'entraînent à un niveau où votre fréquence cardiaque est de 60 à 75, le maximum de votre corps en utilisant ce que vous mangez comme carburant. Les accros cardio peuvent toujours obtenir leur solution; tout simplement pas à un effort maximum pendant 45 minutes consécutives consécutives. (Par exemple, certaines classes de fitness, comme Orangetheory, sont construites sur ce modèle.) Autres séances d'entraînement qui vous garderont dans la zone: le jogging à une vitesse modérée, les cours d'entraînement au sol et l'entraînement en force.

Comme pour tout entraînement et régime alimentaire, Dr. Attia dit à quoi il est le plus important de prêter attention, c'est ce que vous ressentez. Votre corps a beaucoup à vous dire ce qui fonctionne et ce qui ne doit pas écouter.

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