Les meilleurs fruits à manger si vous voulez éviter un sucre élevé
Suivant? Baies, selon Middleberg. "Ils sont satisfaisants et une tasse peut vraiment se sentir beaucoup", note-t-elle. Une tasse de framboises a 5 grammes de sucre, une tasse de fraises a 7 grammes et une tasse de bleuets a 15 grammes.
D'autres fruits à faible teneur en sucre / pyramide moyen comprennent le pamplemousse (une moitié possède environ 8 grammes de sucre), les oranges (9 grammes), les bananes (14 grammes), les poires (17 grammes) et les pommes (19 grammes) - tout detiné à Ce que Middleberg aime vraiment parce qu'ils ne sont pas des fruits, les gens ont tendance à trop manger. "Une partie de cela a à voir avec le facteur de crise", dit-elle, "tandis que d'autres, comme le pamplemousse et les oranges, sont attrayants parce qu'ils peuvent être des aliments" activité ", ce qui signifie que vous devez vraiment travailler pour les manger."
En tête de la pyramide? Mangos, qui emballent 26 grammes de sucre par tasse. Ils sont certainement encore bons pour vous - plein de fibres et de vitamines A, B et C-BUT Middleberg suggèrent que s'en tenir à une portion d'une tasse est la clé.
Faites attention aux paires
La consommation de fruits intelligents n'est pas seulement à quel point vous mangez, mais avec quoi vous le mangez avec. Jouer vos fruits avec une protéine et une graisse saine non seulement complètera le profil nutritif de votre repas; Cela vous gardera rassasié plus longtemps, donc vous êtes moins susceptible de continuer à noshing jusqu'à ce que vous ayez l'équivalent de sucre d'un Snickers. (Non, ce n'est pas la même chose, mais vous obtenez le point.)
Les accords incontournables de Middleberg? Essayez vos fruits avec du beurre de noix, du yaourt ou de la ricotta, ou une poignée d'amandes pour une collation beaucoup plus satisfaisante.
Et rappelez-vous, personne ne dit que les fruits sont mauvais. Comme toute autre chose, tout est une question d'équilibre. Choisir à la base de la pyramide lorsque cela est possible, et être intelligent sur les paires-canaux vous aide vraiment à obtenir tous les avantages des fruits, sans les effets secondaires noueux de trop de sucre. Et c'est une perspective très douce, en effet.
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