Le «complexe d'ours» fait rugir votre corps entier avec un seul représentant

Comment effectuer le complexe CrossFit Bear du début à la fin

Terminez 2 ensembles de 10 répétitions si vous utilisez une haltère vide. Pour des poids plus élevés, complétez 5 ensembles de 5 répétitions. Prendre un repos de 90 secondes entre chaque ensemble.

Énergie propre

Étape 1: Tenez-vous derrière le haltère avec vos pieds parallèles et à peu près à la largeur de la hanche.

Étape 2: Avec vos bras droits et votre noyau engagé, pliez vos genoux et penchez-vous en avant tout en repoussant vos hanches. Adhérer la barre légèrement plus large que la largeur des épaules.

Étape 3: Soulevez votre poitrine et abaissez vos hanches jusqu'à ce qu'elles soient légèrement en dessous du niveau des épaules

Étape 4: Déplacez votre poids sur vos talons, repoussez vos genoux et poussez vos hanches vers l'avant pour que la barre soit juste au-dessus de vos genoux.

squat avant

Étape 5: Pliez vos genoux et arrachez le poids dans votre poitrine. Tu es maintenant dans un squat avant!

Pousser appuyer

Étape 5: Garder votre noyau engagé, se tenir droit et soulever les au-dessus de la barre des haltères.

Squat du dos

Étape 6: Reposez-vous pour que ça vous frotte les omoplates et s'accroupi à nouveau. Venir debout.

pousser appuyer

Étape 7: Pliez légèrement les genoux et poussez les au-dessus de la barre.

Étape 8: Toujours debout, situez-vous pour que ce soit à nouveau contre votre poitrine.

Étape 9: Laisser tomber le poids au niveau de la hanche.

Étape 10: Pliez vos genoux, engagez votre noyau et placez la barre sur le sol.

Sur le marché pour des mouvements plus difficiles? Essayez le Pilates Burpee et le push-up en plongée.