L'entraînement à domicile ABS que vous pouvez faire pendant une pause commerciale, de l'entraîneur de Carrie Underwood

Ne serait-ce pas bien d'avoir un entraînement rapide qui déclenche vos abdos donc efficacement que vous pouvez le compléter entre les sobres de sangles pendant un seul C'est nous pause commerciale? Eh bien, vous avez de la chance: l'entraîneur de Carrie Underwood Erin Oprea a juste celui-là, et c'est si simple, vous pouvez le faire bien dans le confort de votre propre salon.

Surnommé la série ottoman AB, car vous le faites littéralement sur votre ottoman!-Il faut juste 30 à 45 secondes chacun des trois exercices: le resserrement du vélo unilaté. Selon Oprea, tout ce que vous avez à faire est de passer par les mouvements trois fois, ce qui devrait totaliser environ sept minutes.

Veux essayer la série par toi-même? Regardez la vidéo d'Oprea effectuant les exercices ci-dessous, puis faites-le deux fois par semaine pour les meilleurs résultats (idéalement pendant la télévision aux heures de grande écoute).

Voici le décompte des trois mouvements, à la maison AB,.

1. Crunch à vélo unilatéral

Pour lancer la série, commencez par une crise à vélo unilatérale pour renforcer votre noyau, en particulier les obliques notoirement dures à tonifier.

"Allongez-vous sur le dos et étendez les deux jambes, les gardant légèrement surélevées", a déclaré Oprea. "Prenez vos mains derrière votre tête et apportez un genou dans. Faire 30 secondes sur une jambe, puis 30 secondes sur l'autre, puis à vélo [côtés alternatifs] pour 30 autres."

2. Ascenseurs de jambes avec des augmentations de la hanche

C'est là que ton ottoman vraiment est très pratique. Tenez-vous à l'arrière, vous aidant à mettre plus de puissance derrière l'exercice, qui cible vos abdominaux inférieurs et votre zone pelvienne. Assurez-vous simplement d'utiliser une forme appropriée: "Lorsque vous tirez vos jambes vers le haut, vous vous concentrez vraiment sur la tir de votre nombril dans votre colonne vertébrale et que vous atteignez directement le plafond", a déclaré Oprea. Et quant à la baisse de vos jambes, ne vous cambrez pas le dos. "Tout est question de contrôle. Cela devrait être un mouvement lent et serré."

3. Crunch Variation

Prêt pour la brûlure finale? Le dernier mouvement implique une variation de crise où vous apportez vos genoux dans votre poitrine à chaque fois que vous vous craquez, puis les redressez lorsque vous faites tomber vos épaules.

"Si vous sentez ce mouvement dans le bas du dos, modifiez en gardant un léger pli dans les genoux lorsque vous étendez vos jambes", a déclaré Oprea. "Finalement, vous deviendrez assez fort pour s'étendre tout le chemin."

C'est l'entraînement bourdonnant qu'Emmy Rossum fait pendant son temps d'arrêt. Ou, regardez quel champion de boxe Laila Ali mange au pouvoir à travers ses séances d'entraînement intenses et d'une heure.

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