Les 9 règles non parannées du gymnase que les entraîneurs veulent que vous sachiez

Vous êtes au gymnase, et à la fin de votre session HIIT de 60 minutes, vous vous sentez swolet. Alors oui, vous êtes un peu distrait pendant l'étirement de refroidissement et prenez quelques selfies dans le miroir du studio. L'entraînement est à peu près fait, vous vous sentez motivé et psyché - quel est le mal, droit?

Eh bien, votre instructeur pourrait être en désaccord. Selon les entraîneurs, cette infraction est un double coup. (Sauter le refroidissement et sortir votre téléphone pendant la classe ne sont égaux à aucune chance d'être l'animal de l'enseignant.)

Alors, comment pourriez-vous (inconsciemment) conduire votre gourou de fitness fou?

Voici les 9 règles tacites du gymnase que vous devez savoir, selon les entraîneurs qui ont tout vu.

1. Reste concentré

"Demandez-vous pourquoi vous allez au gymnase", explique Callie Gullickson, entraîneur à Tone House à New York. "Est-ce que c'est pour faire sauter de la vapeur, améliorer votre santé mentale et physique, ou ne pas vous sentir coupable de certaines choses que vous avez mangées et que vous avez bu ce week-end? Quoi qu'il en soit, vous avez pris la décision consciente de vous présenter au gym.

2. Dites à l'instructeur (avant classe) lorsque vous avez une blessure

"Même s'ils ne posent pas de questions sur les blessures au début du cours, soyez à venir à propos de la vôtre", explique Ryan Wilke de la fitness de Throwback de NYC. "Cela réduira les interruptions pendant la classe à la main pour l'instructeur et pour vous-même et s'assurera que l'instructeur peut fournir une modification réfléchie avant le début de l'exercice plutôt que de le forcer à réfléchir à la volée."

3. Ne vous contentez pas de rester en attendant que les cours commencent

"Vous vous rendez un mauvais service en venant d'un sit-trém. "Tenez-vous, marchez, tenez-vous un squat, préparez votre corps et coulant afin que lorsque le temps de classe commence et que ces portes s'ouvrent, votre corps est capable de gérer ce qui se passe, au lieu de gaspiller les 10 premières minutes de votre entraînement en essayant se réveiller."

4. Utilisez toujours un spotter

"Vous pouvez demander à n'importe quel membre du personnel du gymnase de vous repérer si vous soulevez des poids lourds", explique Nikki Warren, fondateur et co-PDG de Kaia Fit, une chaîne de la côte ouest qui se propage vers l'est. "La plupart des gens ne demanderont pas et ne profiteront pas d'avoir un observateur, ils se mettent donc dans des positions compromettantes et ne sortent pas de leurs zones de confort de la bonne manière."

5. Rangez votre téléphone pour toute la séance de sueur

Les selfies d'entraînement ne sont pas aussi les entraîneurs ennemis - il y a aussi des textes (et des histoires Snapchat et Insta, et…). "Le but de votre entraînement est de se déconnecter de la journée et d'appliquer cette concentration pour accumuler et améliorer votre esprit, votre corps et votre esprit pour être meilleur", explique Greenwell. "Vous ne pouvez pas obtenir les résultats que vous souhaitez lorsque vous ne vous désengagez jamais complètement avec vos médias sociaux et vos distractions dans votre vie quotidienne."

6. Déposer soigneusement les poids lourds

"La forme ne doit jamais être compromise lors de la prise en charge ou de la mise en œuvre de poids", explique Warren. "Ne jamais laisser tomber des poids libres ou des kettlebells au sol. Inférieur et ascenseur avec contrôle, un bon squat et un noyau engagé. Cela empêchera la tension ou la déchirure des muscles après une activité intense."

7. Continuez jusqu'à ce que le compte à rebours soit complètement terminé

"Ma plus grande bête noire est quand les gens finissent avant le compte à rebours. Le compte à rebours est de motiver ces répétitions supplémentaires et ce sont ceux qui comptent! Ce n'est pas pour que vous puissiez avoir une longueur d'avance sur quitter. Chaque seconde compte ", dit Greenwell. "Fêtons-nous le réveillon du Nouvel An lorsque le ballon tombe sur sept ou sur un? Exactement! Terminer l'exercice."

8. Être le travailleur le plus dur de la salle

Greenwell dit qu'elle voit constamment des gens qui pourraient facilement augmenter leur vitesse sur le tapis roulant, mais choisissez de rester plus synchronisé avec la personne qui coule à côté d'eux. "Ils ne veulent pas avoir l'air trop vite ou comme s'ils essaient de travailler trop dur ... mais n'est-ce pas le point?" elle dit. "C'est motivant à voir quelqu'un se détacher et le tuer dans un entraînement. Je veux toujours être cette personne, et j'espère que la personne à côté de moi trouve que c'est cette poussée supplémentaire dont elle avait besoin pour la journée."

9. Rester pour le tronçon

"Je ne pense pas que les gens réalisent l'importance de Savasana", explique Nicole Sciacca, chef de yoga au Playlist Yoga à Los Angeles, à propos de la pose qui ferme chaque classe. (Oui, allongé sur le sol ne se sent pas bien et cela peut être l'une des poses les plus difficiles à faire.) "Je trouve dans les cours de yoga au gymnase, les gens sont plus enclins à partir juste avant - ou encore pire, pendant-Savasana, qui est votre dernière pose au repos ", dit Sciacca, ajoutant qu'il est également impoli de perturber tout le monde alors que vous vous précipitez à l'avance. "" Le repos final est pour vous et cela aide à verrouiller le temps que vous avez consacré à votre pratique. Il y a tellement d'avantages à prendre cette pose de repos finale, de la réduction du stress à la baisse de la pression artérielle et à la réduction des maux de tête, de l'insomnie et de la fatigue."

Et hé, si ces règles sont trop restrictives, il y a toujours ce monde entier à l'extérieur de la salle de gym - et voici les pièces les plus cool de l'été pour garder votre sueur extérieure.