L'entraînement de corde de saut en 8 étapes Cet ange de Victoria's Secret jure par

Le mannequin Megan Williams a un secret sur la manche de sa robe rose millénaire pour se préparer à marcher dans le défilé de mode Victoria's Secret: elle est une grande fan de la corde de saut.

Si vous aimiez afficher vos compétences doubles néerlandaises sur le terrain de jeu quand vous étiez, vous voudrez peut-être saut De retour dans le passe-temps de la récréation du retour. En préparation de son deuxième VS Show, qui est diffusé le 28 novembre, The Angel Incorporated Jump Corde Exercises dans sa routine pour obtenir un entraînement complet du corps-et accélérez ses côtelettes de coordination pour la piste.

"La routine de Megan est un entraînement d'agilité à haute intensité avec une fusion de mouvements d'exercice traditionnels et de saut en cordage", explique Michaela Raagas, maître entraîneur de la société de fitness italienne de haute conception Technogym. Raagas a ajouté un important addendum de sécurité: "Assurez-vous simplement de maîtriser le cordage de sauter seul avant de tenter un entraînement plus avancé."

Prêt à essayer l'entraînement rétro à faire de Williams pour vous-même? Prenez une corde de saut et préparez-vous à transpirer.

Essayez l'entraînement de corde de saut en 8 étapes de Megan Williams

1. Genoux

Alterner déplacer vos genoux vers votre poitrine tout en passant par-dessus la corde. Vos bras effectuent le mouvement de corde de saut habituel. Avant d'essayer cela, abandonnez la corde de saute.

2. Sauts étoiles

Déplacez vos jambes largement puis étroitez sur la corde, comme si vous faisiez des prises de saut. Vos bras font le mouvement de corde de saut habituel.

3. Mélanger

De la position divisée, avec un pied en avant et l'autre derrière, alternant en déplaçant chaque jambe sur la corde pendant que votre haut du corps saute la corde, selon le mouvement normal.

4. Torsion oblique

Gardez vos jambes ensemble, restez sur les couilles de vos pieds et faites pivoter le bas du corps d'un côté à côté pendant que votre haut du corps fait face à l'avant.

5. Swing latéral avec un squat

Pensez à faire une figure latérale huit, avec la corde de saut se balançant autour d'un côté de vous, puis à l'autre. En faisant ça, s'accroupir.

6. Croisement

Alterner entre les sauts réguliers et ceux dans lesquels vous croisez les bras (et donc, la corde) devant vous.

7. Croix des genoux élevés

Combiner les genoux élevés et les variations de croisement.

8. Secouer

Tout en faisant une figure huit avec la corde de saut (comme avec l'exercice de swing latéral) avec un pied devant l'autre, se précipiter avec du poids placé sur le pied avant. Pieds alternatifs, faire un représentant de corde de saut régulier entre la transition.

Qui savait que les activités de récréation des écoles primaires pouvaient vous préparer à une séance de sueur approuvée par modèle?

Ceci est la mannequin de l'entraînement toniseur Helena Christensen jure par. Ou, essayez ces modèles d'entraînement badass ne peuvent pas en avoir assez.