Les 7 petits mots qu'un psychothérapeute dit que votre critique intérieur a besoin d'entendre

Dans le conte de fées de Disney Emmêlé, La méchante sorcière souligne un solo sur toutes les raisons pour lesquelles la princesse mérite d'être enfermée du monde extérieur. Elle est "Ditzy", "naïve", "maladroite", "crédule" et tout à fait impropre à réaliser ses rêves. Mon geek intérieur est convaincu que la sorcière est en fait une métaphore du critique intérieur. Nous sommes piégés dans une tour auto-imposée construite sur une fondation tremblante. Nous nous demandons: "Qu'est-ce qui ne va pas avec moi?"Et pourtant, nous pouvions jeter nos cheveux par la fenêtre, descendre de la prison de l'autocritique et vivre nos vies hardiment.

Le psychanalyste et auteur Susan Henkels est d'accord. Au cours de ses 45 ans de clients parlants à travers leurs faiblesses perçues, elle a découvert que vous posant une question simple-Et s'il n'y a rien de mal avec moi?-peut aider à annuler les croyances auto-limitantes. "Je ne dis pas qu'il n'y a rien de mal à toi en ce moment", a-t-elle déclaré lors d'une conférence TEDXSEDONA. "Je dis juste, et s'il n'y avait pas [pas]? Pourriez-vous avoir plus de confiance et de courage pour faire quelque chose qui vous passionne toujours?"

Se poser la question ne signifie pas que vous vous appelez l'incarnation vivante et respirant de la perfection. Il s'agit vraiment de supprimer un récit qui dit que vous n'êtes pas suffisant pour que vous puissiez arriver aux bonnes choses. "Nous créons vraiment cette liste entière de ce que nous pensons être mal, puis créons une vie entière autour des décisions que nous avons prises probablement lorsque nous avions cinq ans", explique Henkels. "Ne serait-ce pas bien si nous pouvions arrêter de nous battre? Si nous pouvions arrêter d'être notre pire ennemi et aller faire quelque chose que nous voulons vraiment, vraiment?"

"Et s'il n'y a rien de mal avec moi?"

Dire la paix à votre jugement est une décision que vous devez prendre tous les jours, selon le psychanalyste. "C'est vraiment juste un choix de laisser tomber tout ce que vous dites est faux, et choisissez de faire quelque chose de bien plus puissant avec votre vie."Pour commencer, elle recommande de se tenir devant le miroir pendant votre routine de soins de la peau du matin et de simplement dire:" Et s'il n'y a rien de mal avec moi."C'est simple, accessible, et je peux garantir que cela fonctionne très bien.

Bien que je n'aie pas eu de pourparlers de cœur à cœur avec moi-même dans le miroir ces derniers temps, j'ai commencé à interrompre mes pensées toxiques avec ces sept mots simples. Je le compare au moment de la méditation lorsque vous revenez à votre souffle après vous être pris dans votre liste de tâches. Sauf que, au lieu de vous concentrer sur vos inhales et exhales, vous frappez votre critique intérieur en revenant à un récit plus compatissant qui vous guide vers votre potentiel inexploité.

Évitez le piège de comparaison pour vivre votre vie la plus heureuse. Et pendant que vous y êtes, essayez aussi un "nettoyage des plaintes".