Les 6 suppléments quotidiens que vous devriez prendre pour une santé optimale

Ines Roche

Naviguer dans l'allée du supplément dans votre Whole Foods ou votre magasin de santé local peut ressembler à un parcours d'obstacles à enjeux élevés: qu'est-ce que "IU" représente à nouveau et pourquoi est-ce important? De quelle souche de probiotique avez-vous besoin? Et WTF est en magnésium, de toute façon? Afin de préempter vos questions de shopping désespérées en temps réel pour DR. Google, voici un peu supplémentaire Intel sur les vitamines et minéraux des étoiles d'or dont vous avez besoin.

J'ai parlé à Tiffany Lester, MD, directeur médical de Parsley Health, et Taz Bhatia, MD, expert en santé intégrative et auteur de Femme formidable Rx,Pour recueillir des informations indispensables sur les suppléments qui méritent l'espace dans votre armoire à pharmacie.

Bien sûr, cette feuille de route n'est qu'un guide de base des suppléments. Ils sont utilisés pour différentes raisons et, par conséquent, les montants recommandés diffèrent d'une personne à l'autre. Vérifiez auprès de votre médecin pour des conseils plus personnalisés. (Vraiment, vous devriez appeler votre médecin avant d'ajouter n'importe lequel Suppléments à votre alimentation.)

Continuez à lire pour les suppléments holistiques Docs Supposons que vous devriez sauter sur le registre.

Vitamine D: 2 000 à 5 000 IUS par jour

"La vitamine D est essentielle à la fonction de notre corps", explique le Dr. Lester. Du système immunitaire à la santé digestive à la santé du cerveau, elle dit que le supplément est "vital."

"En fait, certaines personnes ayant des lacunes ont tendance à être sur une myriade de médicaments pour gérer leurs symptômes, quand vraiment, Tout ce dont ils ont besoin, c'est d'une dose quotidienne de soleil en bouteille, "continue-t-elle.

La vitamine D, que les humains absorbent naturellement des rayons du soleil, réduit également les risques de développement de l'asthme, des maladies cardiaques et du cancer, ajoute le Dr Taz.

Magnésium: 200-400 mg par jour

Une pénurie de magnésium pourrait faire des ravages sur votre humeur, votre santé mentale et vos habitudes de sommeil. "Le magnésium est un micronutriment fondamental pour les voies hormonales, la régulation des neurotransmetteurs et la détoxification", explique Dr. Taz.

Ce minéral relaxant aussi Améliore votre fonction musculaire, Dr. Lester ajoute, ce qui signifie que vous pouvez enfin diriger votre classe de réformateurs sans aucun souci.

Probiotiques: 20 à 50 milliards de CFU par jour

Imaginez que votre intestin estun jardin (parce que c'est un peu). Les probiotiques sont les graines de votre intestin qui peuvent stimuler la santé du cerveau, apaiser l'inflammation, soutenir la santé hormonale, etc. Lester explique. Et aucune graine ne signifie pas de fleurs. "Idéalement, vous devriez avoir suffisamment de bonnes bactéries de votre alimentation pour avoir un microbiome en bonne santé et reconstituer ces bactéries au quotidien", Dr. Lester explique.

Prébiotiques: la posologie varie

Pour continuer Dr. La métaphore du jardin de Lester, considérez les prébiotiques comme l'engrais qui garantit que votre flore intestinale vive leur meilleure vie et la plus productive. "Votre doublure intestinale est comme le sol dans le jardin", explique-t-elle.

Bien que nonLa dose correspond à tout dans ce cas, Dr. Lester dit que tout le monde peut bénéficier de la combinaison de ses pré- et probiotiques. Parlez à votre médecin du montant qui vous convient le mieux.

Omegas: 2-3 grammes par jour

Les acides gras oméga-3 doivent être ajoutés à votre alimentation pour ses superpuissances stimulantes, santé par le cœur et en matière d'inflammation, DR, DR. Taz conseille.

Mais pour tous ceux qui pourraient traiter ce supplément bourdonnant comme une pilule magique, il y a une mise en garde. "Bien que la prise d'huile de poisson puisse être très utile, elle ne remplace pas les régimes alimentaires à base de plantes et le sommeil adéquat", prévient Dr. Lester. En d'autres termes: assurez-vous que vous ne vous attendez pas à ce que vos pilules fassent tout le travail pour vos #wellnessgoals globaux.

Poudre de protéine végétalienne: 1 scoop par jour

Pour compléter votre dose quotidienne de suppléments, Dr. Lester recommande une boule de Vega (ou une autre poudre de protéine végétalienne) pour combler les lacunes nutritionnelles dans votre alimentation. Toute marque qui contient 20 à 25 grammes de protéines à base de plantes est idéale, vous pouvez donc profiter de ce boost supplémentaire dans un cookie post-entraînement, votre smoothie du matin ou ces bouchées de bonheur.

Si vous vous en tenez à un régime alimentaire particulier, c'est végétalien, céto, fee à gluten, etc., vous devrez mettre une considération supplémentaire dans votre régime de supplément. De plus, tout le monde devrait prendre ces cinq suppléments pour la santé mentale.

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