L'entraînement en 5 étapes et complet que vous pouvez faire avec votre meilleure amie, directement de l'entraîneur de Kim Kardashian

2. Planches côte à côte

Installez à quelques mètres les uns des autres en position de planche sur vos mains, en tête-à-tête. Tenez la planche pendant 60 secondes, lancez une balle de médecine d'avant en arrière et alternant le bras avec lequel vous attrapez et retournez le ballon. Essayez de ne pas déplacer votre corps pendant que vous soulevez votre main pour déplacer la balle. Faites deux ensembles de 60 secondes, avec une rupture de 30 secondes entre vos abdos, votre absence, le bas du dos et les hanches.

3. Saut de fente alternative

Face à l'autre ou debout côte à côte, commencez en position de fente avec chaque genou à 90 degrés. Poussez de façon explosive hors de la fente, sautant dans les airs et changez votre pied avant avec votre pied arrière. Aussi contrôlé que possible, tombez dans une fente et inversez à nouveau le mouvement. Faites deux ensembles de 10 répétitions pour travailler vos jambes, vos fesses et votre noyau.

4. Medicine Ball s'asseoir avec Pass

Se coucher avec vos pieds face à face et les jambes inférieures entrelacées. Effectuez un assis avec le ballon et passez-le à votre partenaire, puis continuez à passer le ballon d'avant en arrière. Faites deux ensembles de 15 répétitions pour travailler vos bras et vos abdos.

5. Tu pars, je vais burpees

Burpees alternatifs (mais assurez-vous que vous obtenez le formulaire correct!) avec ton partenaire. La règle est qu'une personne ne peut pas y aller jusqu'à ce que l'autre ait terminé un représentant complet. Faites deux ensembles de 10 répétitions chacun, reposant pendant 30 secondes entre les deux, pour travailler votre entier corps.

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