L'entraînement du haut du corps de 5 coups fait pour augmenter la force

2. Deadlift à jambes divisées: Fait sur une jambe à la fois, le soulevé de terre fonctionne votre équilibre et Vos ischio-jambiers, fessiers et muscles du dos. Freestone recommande de faire trois ensembles de six de chaque côté.

3. Prence avec une presse aérienne: Tout en travaillant vos jambes à travers la fente, la presse aérienne ajoutée renforce les épaules. Commencez avec des poids de cinq à 10 livres et montez pendant que vous maîtrisez le déménagement. Freestone fait trois sets, six de chaque côté.

4. Presse du sol de mines: Cet exercice de mine terrestre place une extrémité d'une barre au sol afin que vous puissiez utiliser le poids presque comme s'il était sur un levier de haut en bas. De là, Freestone recommande de placer l'extrémité opposée de la barre dans votre main pour soulever et baisser tout en allant sur votre dos avec vos pieds sous vous pour construire une force scapulaire. Essayez trois séries de six de chaque côté.

5. Tête haute: Les mentons aident les surfeurs en travaillant sur la force du haut du corps, y compris les biceps et le dos. Freestone fait une descente lente sur 10 répétitions, puis se retire rapidement jusqu'au sommet de la barre et s'abaisse à nouveau.

Pour l'inspo de fitness d'autres athlètes, essayez ces exercices de force de base qu'un gymnaste fait sur le registre. Et voici le haut du corps s'étend d'un grimpeur de roche.