Les 5 plus grands obstacles à s'en tenir à Whole30 et comment les surmonter

Décider de s'engager dans le régime entier30 pendant un mois présente des avantages majeurs: non seulement cela vous aide à comprendre quels aliments votre corps ne joue pas exactement bien, mais il pirate votre cerveau pour couper les envies. Il y a de fortes chances que le jour 30, vous vous sentirez mieux que jamais. Mais d'abord, tu dois y arriver.

Nixing Sugar, Légues, Grains (y compris-GASP!-quinoa), et les produits laitiers peuvent tout de suite être écrasants. Bien sûr, certains jours, vous pourriez l'avoir totalement en panne: vous êtes préparé au repas et vous êtes prêt. Mais qu'en est-il lorsque vos amis vous invitent à ce nouveau restaurant à la mode du centre-ville? Ou c'est 8 p.m. et toi vraiment Je veux du chocolat?

Ici, la co-fondatrice de Whole30, Melissa Hartwig. (Oui, elle a lutté comme tout le monde.) "La clé en matière de surmonter tout obstacle [Whole30] est la planification et la préparation", dit-elle.

Continuez à lire pour ses conseils, vous avez eu ça!

Voici les 5 plus grands obstacles à s'en tenir à Whole30 et comment les surmonter.

1. Manger à l'extérieur

Ce n'est pas parce que vous faites le Whole30 que vous devez passer tout le mois à manger à la maison. La clé est tout dans la préparation. "Regardez le menu en ligne à l'avance pour voir ce qui est conforme", suggère Hartwig. "Vous pouvez même appeler le restaurant et poser des questions sur les modifications qu'ils pourraient faire beaucoup de tout en seront heureux de le faire."De cette façon, lorsque vous êtes avec vos amis et qu'il est temps de commander, ce ne sera pas un gros problème ou un jeu de 20 questions avec le serveur.

Hartwig's Restaurant Hack? Dans la plupart des endroits, vous pouvez commander un hamburger (pas de chignon) avec une salade latérale. "Ou, vous pouvez demander du saumon enrichis et [les faire] le jeter sur une salade de jardin ou une salade d'épinards", dit Hartwig. "Ce sont tous les deux des ordres complètement normaux que tout le monde pourrait demander."

2. Rentrer à la maison tard

Vous pourriez être sur votre jeu Whole30 toute la journée, mais rentrer tard à la maison tandis que Ravenous peut tout faire dérailler, vous avez faim et vous voulez quelque chose maintenant, conforme ou pas. "Encore une fois, cela revient à planifier et à préparer", dit Hartwig. "Donc, idéalement, vous avez des protéines d'urgence dans le réfrigérateur, comme la salade de poulet, la salade de thon ou les œufs durs."Ensuite, vous pouvez simplement jeter vos protéines sur une salade rapide et le voila-Dinner en moins de 10 minutes.

"Je recommande également à tout le monde de faire une liste de trois dîners super faciles et conformes que vous pouvez faire en utilisant des ingrédients que vous avez presque toujours à la maison", dit-elle. "Peut-être que ce sont des œufs brouillés, des épinards cuits à la vapeur et une sauce piquante. Ou ce pourrait être les gâteaux de saumon dans Le livre de cuisine entier30 Parce que vous avez toujours des patates douces et du saumon en conserve à portée de main."De cette façon, lorsque vous rentrez à la maison tard et épuisé, vous pouvez retirer votre feuille de triche et vous saurez exactement quoi faire.

3. Envies de sucre

Vous pourriez même ne pas réaliser que vous êtes accro au sucre jusqu'à ce que vous soyez obligé de l'abandonner. Et même si vous ne l'êtes pas, presque tout le monde a envie de quelque chose de doux de temps en temps, que ce soit au travail vers 3 p.m. ou après le dîner. Un problème: la coupe du sucre est une grande partie du respect de l'ensemble30.

"Mon plus grand conseil est de ne pas satisfaire l'envie de quelque chose de doux, même si ça est conforme, car alors vous n'enseignez à votre cerveau quoi que ce soit de nouveau, "dit Hartwig. "Votre cerveau ne se soucie pas si vous mangez un bar Snickers ou un larabar."

Alors comment traite-t-elle? Tout d'abord, Hartwig se demande si elle a vraiment faim ou manque simplement le goût de quelque chose de sucré. Et si elle a faim, elle mange une mini-direction, comme deux œufs durs durs. Si c'est une envie, elle se fait une tasse de thé à la place. "Il y a quelque chose à propos du rituel de choisir le thé, de le brasser, puis de s'asseoir et de le savourer qui est vraiment satisfaisant. L'autre jour, quand j'avais envie de sucre, je me suis fait du thé, recroquevillé avec un livre, et j'étais parfaitement heureux."Elle souligne que les envies ont tendance à durer seulement entre trois et cinq minutes, donc la clé est de vous distraire tout en vous traitant d'une autre manière.

4. Ne pas boire tout en maintenant une vie sociale

Si vous avez l'habitude de créer des liens avec vos amis sur des bouteilles de vin à flux libre ou à votre classe de fitness enfin Vous avez demandé de boire et vous vous demandez quoi faire, Hartwig propose ce conseil: "Vous devez envelopper la tête du fait que l'expérience ne concerne pas l'alcool; il s'agit de l'engagement social, de l'éclat de la vapeur, de la connexion avec les gens et l'environnement ", dit-elle. "Et vous êtes tout aussi amusant que vous buviez un verre d'eau scintillante que le vin mousseux!"

Ou peut-être que vous aimez avoir un verre de vin à vous détendre à la fin de la journée. "Les gens ont tendance à utiliser un verre de vin pour servir de transition entre la vie professionnelle et la vie familiale, vous devez donc trouver une nouvelle façon de passer", dit Hartwig. Pour certaines personnes, ça va pour 20 minutes à pied. Pour la sœur de Hartwig, c'est couper des légumes (sérieusement!). "C'est son rappel que le travail est fait pour la journée et maintenant [elle est] sur le point de se nourrir [elle-même] et [sa] famille", explique-t-elle. "Il suffit de trouver quelque chose qui a le même but, ce même bon sentiment, sans le vin."

5. Maintenir des relations étroites

Hartwig entend souvent des abonnés de Whole30 que le plan de repas peut gêner leurs relations avec la famille et les amis, quelque chose qu'ils n'ont pas vu venir quand ils ont commencé le régime. "Pour tant de gens, la nourriture est en train de se lier et d'amour", dit-elle.

La clé pour faire en sorte que quelqu'un se sente une partie de votre changement de régime au lieu d'un outsider total est de le faire entrer dans la conversation depuis le début. "Dites au soutien principal des gens de votre vie pourquoi vous le faites et ce que cela signifie personnellement pour vous", dit-elle. "Ensuite, ils auront l'impression de vous aider à atteindre vos objectifs au lieu de la division de l'ensemble."Et à la fin du mois, vous pouvez célébrer ensemble le verre de champagne en option.

Voyager peut également être difficile sur l'ensemble30. Voici une liste de collations conformes pour cacher votre valise. Et après avoir réussi le mois, voici ce qu'il faut faire ensuite.