Les 4 entraînements déplacent un entraîneur ne ferait jamais

Si vous accédez aux médias sociaux pour des idées sur la façon de le mélanger, l'entraînement - ou juste pour obtenir une secousse de bonne ol 'inspo-vous pourriez trouver plus que ce que vous avez négocié pour. D'une part, il y a beaucoup de baskets insta qui vous motivent définitivement à faire pomper votre cœur. Mais avec cela, vous pouvez également obtenir un flux plein d'exercices d'imposition (mais extrêmement impressionnants).

"Quand vous voyez un mouvement qui fait tomber votre mâchoire, c'est probablement un mouvement que vous ne devrait pas faire ", explique Kira Stokes, l'entraîneur vétéran des célébrités qui a créé la méthode Stoked.

"Quand vous voyez un mouvement qui fait tomber votre mâchoire - c'est probablement un mouvement que vous ne devriez pas faire."

Ils sont souvent appelés "astuces d'entraîner", et Stokes dit que s'ils viennent avec un avertissement "n'essayez pas ceci à la maison" (comme faire une boîte saute sur les jambes de quelqu'un qui exécute un mur), le risque l'emporte généralement sur la récompense. "Soyez intelligent sur les comptes que vous suivez pour obtenir des informations", conseille Stokes. "Il y a une différence entre le divertissement et l'information."

En même temps, il y a des piliers de circuit qui ne sont pas dangereux dans tout-mais les entraîneurs IRL vous diront qu'ils ne valent pas votre temps si vous essayez de tirer le meilleur parti de chaque minute de sueur dans le gymnase. Ainsi, au nom de la sécurité, de l'efficacité et de l'efficacité, que les exercices font les meilleurs instructeurs disent que vous devriez sauter?

Nous avons demandé à 4 pros pour partager les mouvements que vous ne les attrapez jamais à faire au gymnase et ce dont vous devriez les remplacer à la place.

1. Lancement de la jambe du partenaire

"Tout peut mal tourner avec ces derniers", dit Stokes à propos du mouvement où vous êtes allongé sur le dos avec vos jambes directement dans les airs, et votre partenaire attrape vos pieds et "jette" vos jambes vers le bas.

"Cela devient comme une bataille de volonté. Lorsque votre travail consiste à jeter les jambes de quelqu'un, il est si difficile de connaître la bonne force exacte à y mettre. Et pour la personne sur le sol, il est tellement difficile que le dos bas reste ancré au sol quand il y a une force si forte jetant les jambes ", dit-elle.

Le résultat? Votre dos se viendra probablement pour empêcher vos jambes de frapper le sol, ce qui pourrait augmenter votre risque de blessure au dos, surtout lorsque vous faites plus de répétitions.

Que faire à la place: "Si vous essayez de cibler l'ensemble du rectus abdominis, faites des augmentations de jambes suspendues", explique Stokes. "Ce n'est peut-être pas un grand mouvement puissant comme les lancers de jambes de partenaire, mais vous contrôlez votre propre pouvoir et votre timing au lieu de compter sur quelqu'un d'autre pour fournir la force."

2. Pulldowns LAT à couches ou arrière

"Je vois tellement de gens qui sont nouveaux dans la formation de les faire, et le risque de blessure est tout simplement trop élevé", explique Dara Hartman, entraîneur au Dogpound à New York. "Il y a une tendance à faire dépasser le cou à permettre à la barre de se déplacer derrière la tête, et il y a un danger à tourner un peu trop l'épaule, ce qui peut provoquer une pression sur l'articulation, entraînant une tension ou une blessure."

Que faire à la place: "Pour travailler mes lats et retour, j'adore utiliser des bandes de résistance", explique Hartman. "Je ferais des tractions de lat baguées - ce sont des tractions à traction avant - ou des tractions assistées par bande."

3. Crunchs standard

"Vous ne me surprendrez jamais à faire des craquements standard parce qu'ils sont relativement inefficaces par rapport à d'autres mouvements", explique Jess Sims, entraîneur de la salle de Fhitting de New York. "Ils mettent beaucoup de stress dans le bas du dos de la flexion constante de la colonne vertébrale, ou de l'arrondi de l'arrière, et ils ne se concentrent que sur une section de votre noyau et ignorent d'autres domaines vraiment importants comme les obliques et le bas du dos."

Que faire à la place: Tout d'abord, vérifiez votre formulaire. "Une mise à niveau serait la prise creux, car elle renforce tout votre noyau - les abdominaux supérieurs, le bas abdominal, les obliques et le bas du dos - vous obtenez donc beaucoup plus de cet exercice que les craquements traditionnels", explique Sims. "Ou vous pouvez faire des craquements à vélo comme une touche sur la prise creux. Le resserrement du vélo est beaucoup plus efficace pour engager vos obliques et vos abdominaux inférieurs à un croquant traditionnel."

4. Craquements latéraux

"Je trouve des craquements latéraux si peu inspirants", explique Erika Hammond, une formatrice fondatrice de Rumble Boxing à New York. "Si je suis allongé sur un tapis recroquevillé comme ça, je vais probablement dormir! Ils ne sont pas aussi efficaces que d'autres exercices obliques."

Que faire à la place: "Un croquant latéral ou des trempettes de planches latérales sont de meilleures options", explique Hammond. "Ils se réveilleront et utiliseront beaucoup plus de muscles à la fois."

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